3C低頭族 多練核心肌肉群遠離痠痛

   3C電腦商品正夯，加上網際網路推波助瀾，無論大人或小孩幾乎人手一機，平版電腦、智慧型手機一直滑不停，台北書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示，低頭族的身體重心易向前傾，時間一久恐會引發一連串肩、頸、腰、手肘等痠痛不適的文明病。

   蔡佩玲說，低頭族的常見錯誤坐姿，是身體重心容易不自主的往前傾，導致下巴凸出、頸椎易被擠壓，肩膀也會不自覺聳肩，造成肩頸兩側肌肉及肩胛骨緊繃。此外，身體過度前傾、腰椎肌肉失去支撐，腰部須長時間用力；大腿靠在椅子上太久，也容易引起下肢水腫。

   恐怖的是，3C低頭族若出現錯誤坐姿，一旦桌子高度不對、長時間用滑鼠，若手臂懸空，僅靠手腕支撐整隻手重量，蔡佩玲說，錯誤姿勢不僅肩膀旋轉肌容易發炎，網球肘也會跟著報到。

   如何緩解電腦低頭族的肩頸腰背不適症狀，蔡佩玲建議，3C低頭族有空不妨做些「肩頭（非手臂）前後畫圈動作」，以及單手抱頭來牽拉頸部，可緩解肩頸不適；配合大腿前後肌力伸展運動，皆能降低肩頸腰背手痠痛問題。

   台灣增生療法醫學會常務理事、雲林福安醫院復健科主治醫師尤稚凱建議，不妨訓練腹部的核心肌肉群，將腹肌及背肌練得更強壯些，可增加腰部的穩定及支撐力。

   若場地許可，不妨讓身體平躺地面，臉朝上，膝蓋彎曲，此時屁股及大腿用力，讓身體離開地面；尤稚凱說，這個動作對於屁股、大腿、腹部及背部肌肉的強化，效果很不錯，腰椎也更強壯。

   另外，跪趴式拱背或超人姿勢（單手舉高，對側腳抬起），讓身體頸部保持水平狀態，對於頸、胸、腰部肌肉也有很好的強化效果。

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