居家防跌倒！保命，一定要這樣做！

許多人認為家裡是自己最熟悉的地方，而輕忽了潛藏在其中的危險。其實隨著年齡增長，身體機能產生變化，居家環境也可能變得不再安全。

根據國家安全委員會(National Safety Council)統計，2014年美國約有2萬400人因在家中跌倒而過世，其中大多數是65歲以上的長者。聯邦疾病防治中心( Centers for Disease Control and Prevention)年度報告指出，美國長者每三人就有一人跌倒；共有超過25萬人髖關節骨折，其中95%是跌倒造成。

對於如何增加居家安全，專家提出數項方針，可有效減少易造成長者跌倒的危險因子：

1、動線淨空：

平時活動的動線應盡量淨空，勿堆放雜物，也不要放置電線，以避免絆倒。盡量去除或降低門檻，因為跨門檻的動作會使重心落在單腳，容易造成重心不穩。

2、充足照明：

長者視力逐漸退化，對光線的調節能力較差，因此室內一定要具備充足光線。為照顧到長者夜間如廁的需求，可在走廊、階梯或門口，設置夜燈或感應式照明燈。另外，可選擇具有微小光源的電燈開關，以避免長者在黑暗中摸索不到。

3、加裝扶手：

浴室、樓梯、走廊、床邊均應加裝扶手，可幫助長者移動、起身或坐下，維持身體平衡。不幸跌倒時，身旁若有可以即時抓住的扶手，可大幅減緩衝撞力，降低傷害。扶手高度應視使用者身高做調整，可設置在手臂稍微彎曲時可輕鬆抓住的高度，比較容易施力。

4、選對家具：

盡量避免具有尖銳邊角的家具。長者起身、俯身較吃力，所以座椅勿太低、過軟，也要兼顧穩固性，不能太輕易傾倒。

5、適當室溫：

一項研究顯示，超過70歲的長者，若處在華氏59度的室溫下45分鐘，肌肉反應與行走能力都會下降。長者一般體溫較低，對低溫狀態比較敏感，室溫最好不要低於64度，比較適宜的溫度大致介於64到68度之間。

6、室內防滑：

容易潮濕的地板，如浴室、廚房，可使用抓地力強、摩擦力高的材質，或貼上防滑條，特別是樓梯、下床處。防滑條如果年久磨損，應立即更換。

如果使用墊子防滑，一定要確定其不會滑動，最好鋪滿整個空間，以免踩在沒有固定的墊子上，反而更容易滑倒。

浴室內除了裝設扶手外，可擺放防滑椅子，方便長者沐浴時可坐下。如果無人幫忙，盡量不要使用浴缸，以免進出時重心不穩，增加滑倒危險；或者可使用能從側邊打開出入口的浴缸。

樓梯是除了浴室外，最容易造成跌倒的地方，如果空間許可，應盡量將長者的活動空間安排在一樓。梯面勿過窄，台階高度可調低，避免長者上下樓梯時需抬腿過高，因肌力不足而增加危險。

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