簡化太極拳健身絕技 名師吳阿敏親自執教

太極名師吳阿敏是太極拳科班出身，精通太極拳、械、推手功夫，曾四次獲得國際武術大賽冠軍、四次中國全國武術錦標賽冠軍，功夫精湛，功力深厚，並且善教會導，從其學拳練功夫，見效快，長勁大，學生無不心悅誠服。

為弘揚太極文化，普及太極功夫，吳阿敏師傅最近在灣區又將推出新的“楊式24式簡化太極拳”專修中級班，歡迎有“楊式24式簡化太極拳”基礎的太極拳愛好者參加專修提高訓練。

太極拳已是一項廣為中西人士愛好的健身運動。凡是接觸過太極拳的人，人人皆知“楊式24式簡化太極拳”，簡稱為“簡化太極拳”。“簡化太極拳”是1956年，由中國國家體委組織專家，從汲取楊式太極拳之精華，按由簡入繁，循序漸進，易學易記的原則，在去其繁難和重複動作，選取二十四式編串而成的。由於它簡便易學老少皆宜，現在已成為在世界各地流傳最為廣泛的太極拳套路。

“簡化太極拳”是一種健身拳術，儘管它只有二十四個動作，但相比傳統的太極拳套路，其內容更顯精練，動作更顯規範，並且同樣充分體現太極拳的運動特點。“簡化太極拳”全套共四段，約5分鐘左右可練完一套。主要動作有：野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、棚、捋、擠、按、單鞭、雲手、左右蹬腳、獨立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔捶等。

練習“簡化太極拳”要注意以下幾點：

一、心靜體鬆。所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，要排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體鬆”，並不是全身鬆懈疲塌，而是指練拳時，在保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉，以及內臟等，達到最大限度的放鬆狀態。

二、圓活連貫。“心靜體鬆”是對太極拳練習的基本要求，但“圓活連貫”則是衡量功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一，是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐，在動作的過程中，要求下肢以腰帶胯，以跨帶膝，以膝帶足；上肢以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二，是指動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”，一個動作的結束即是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”則是在連貫的基礎上的進一步要求，意指要活順、自然。

三、虛實分明。要求做到“運動如抽絲，邁步似貓行”。如此，首先要注意虛實變化要適當，也即要求肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上“邁步如貓行”。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛。上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之，虛實不但要互相滲透，還要在意識指導下靈活變化。

四、呼吸自然。太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸（即有意識地將呼吸和動作結合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯繫，呼吸的吐納和動作的開合曲伸相關聯）。不論採用哪一種呼吸方式，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。

有兴趣參加吳阿敏師傅“楊式24式簡化太極拳”中級專修提高訓練的太極拳愛好者，歡迎打電話給吳阿敏師傅諮詢有關問題，也可以直接上吳阿敏師傅的網站瀏覽和報名。

電話：650-898-9295
電郵：aminwutaichi@yanhoo.com
網站：www.aminwutaichi.com

(撰稿William)