太極名師吳阿敏：太極拳練習中應注意的事項

太極拳是結合天機自然運行，陰陽辯證哲理，人的意念，經絡導引，生理吐納，運動變化，創造出的一種奇妙無比的武術拳種，它始於無形歸於無極，呈太極太和之象。太極拳之理博大精深，理精法密，因此正確理解太極拳拳理，深研個中至理，明理從規，依理入練，才能在武術方面，或健身方面，功夫自成，受益無窮。

太極拳看起來輕鬆柔緩似是易學，實則不然。太極拳對自身的控制力要求極嚴，若專求輕則神意渙散，專求力則凝滯不靈，專求氣則拘泥不通，專求重則圓轉不活。因此，太極拳講究身外形順則無形中自增力感，內心中和則無形中自增靈感。練至功地圓滿時，凝神於丹田則身重如山，化神成虛靈則身輕如羽，得其妙道若有若無，若實若虛，勿忘勿助，不思可得，無形而生成神奇，力活氣順，虛心實腹，久練自達化境。

練太極不可心燥氣浮，急於求成。心不靜則神不寧，心腎不交則神氣不通。心要靜，心靜神自寧，神寧心自安，心安氣自行，神氣相通，萬象歸根。靜練出真功，功夫長進快。靜養靈根氣化神，處處靜引，立坐臥不離靜，靜中求動生太極，不靜不見動之奇。

練太極也不可不知養，太極不太和，欲速則不達，練拳不知養，白練功不長。十年練拳，十年養氣，養氣養神養性養身。快練為傷，傷氣傷神傷心傷身。因此，須清心寡欲，平心靜氣，太極太和，自然達到煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，虛至虛靈之境。

練太極還不可努氣用力，努則力剛易折，氣易阻於胸肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，則周身血脈不順，筋骨不能舒暢，全身拘謹，四肢不活，不能節節貫穿。因此，練太極總要力活形順，圓滿無虧，積柔成剛，一片神行，才有韻味。

練太極又不可挺胸收腹，突臀全身僵直，否則氣逆上行不能歸於丹田，雙足似萍草無根，且心腎不交，神氣不合，陰陽不和，則萬法不至。周身放鬆，脊柱豎直，松腰垂臀，松胯圓襠，實腹虛心，則中氣貫通，太和之氣才能浩行。太極拳從無極開始生太極，由無極入門練太極。求無極需站無極樁，收心求靜，逐漸使自己心定神寧，物我兩忘。軀體如同虛空無物一般，待到虛至靜時，復有一點靈犀生於氣海之中，由無極而現有極，靜極生動，動則太極生，如此就能一氣相續流通，連綿不斷。

詩書有品，拳亦有品。拳品高低則以人品爲準。太極拳講究謙和，後發制人，故不可有爭強好勝甚至打人之念，否則不僅武品降格，且傷神損志。因為心火動則神無所依，神杳則氣散無所歸。因此，好勇鬥狠失心和，妄念一起橫氣生。肝氣不平，陰陽不和，水火不濟，久之五勞七傷與身具存，實為大害。所以，練拳時，應一志凝神，主於敬養其誠，洗心滌慮，平心靜氣。一念無所思，一物無所著，而養浩然之正氣，久久功至。

所謂“入門引路須口授，功夫無息法自修”，即是說先由名師指導，再繼勤學苦練，是練好太極的不二法門。因此，學練太極最好先求教於名師，獲親授指引，得心法精要，步修煉正法，假以時日必能功夫自成。

吳阿敏師傅即是這樣一位可依止學練的太極大師。吳師傅是吳式太極拳第五代傳人，曾四次榮獲國際武術大賽冠軍、四次中國全國武術錦標賽冠軍；連續六年擔任中國中央電視臺體育頻道CCTV-5太極學堂節目的專職教練；親自編排、講解、演示養生太極節目超過250集；發行100多種太極運動教學光盤；編寫出版三本以上太極教學書籍。她的VCD和書籍至今在中國和世界各地長久熱銷。

吳師傅最近新推出暑期專案，提供陳、楊、孫、吳各式太極拳課程，太極劍、扇、杖、推手等課程，以及養生氣功課程等，並提供參加各課程的優惠禮券，可自用也可贈送親朋好友。送什麽都不如送健康，歡迎廣大太極、健身愛好者，以及有孝心愛心之人士前往諮詢接洽。

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(撰稿William)