貝佳天然藥業健康論壇：腰肌勞損全攻略：症狀、起因、對策

一、為什麼會得腰肌勞損？

腰肌勞損症狀：腰肌勞損主要是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作。陰雨、寒冷天氣或勞累可使疼痛加重，休息、適當活動或經常改變體位姿勢可使不適減輕。腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，不耐久坐久站，彎腰稍久，便直腰困難。常被迫時時伸腰或以拳頭擊打腰部以緩解疼痛。
 
腰肌勞損起因： “腰肌勞損”中帶有一個“勞”字，容易讓人聯想到體力勞動。要知道造成腰肌勞損的原因很多，不只是長期反复的腰部過度運動，長時間保持一個姿勢也會使得腰部肌肉過度負荷，比如久坐、久站。

這時腰背肌肉一直緊繃，局部積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經末梢，引起疼痛。

二、區別腰肌勞損與椎間盤突出

腰肌勞損和椎間盤突出是腰痛最常見的原因，分清這兩者對於治療和保養是非常重要的。通常主要從以下幾方面進行鑑別。

1 、腰肌勞損多為僅有腰痛，但是腰椎間盤突出的患者可以有腰腿痛。

2 、腰肌勞損的壓痛點多在脊柱兩旁（為肌肉附著點的位置），但腰椎間盤突出的壓痛點則多在脊柱正中，或者無明顯的壓痛點。

3 、腰肌勞損患者腰部活動度一般不受很大的影響，通常是早晨起床或久坐起立時腰背痛誘發加劇，活動後可明顯緩解。但是腰椎間盤突出症患者往往出現向前、後、左、右等至少一個方向的彎腰困難。

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三、腰肌勞損預防和鍛煉

01、改善平時動作、姿勢，預防腰肌勞損。日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢不當都可能對腰部的肌肉有一定的影響，正確的姿勢是預防腰肌勞損的關鍵（部分鍛煉方法與腰椎間盤突出相似）。

正確與錯誤的拾物姿勢

錯誤坐姿和正確坐姿

正確和錯誤的站姿

02、腰背肌鍛煉：以增加腰背部肌肉力量的鍛煉為主，以增加未受損害肌的補償調節能力。

03、多伸懶腰。另有一種較好的辦法就是伸懶腰，抬高雙臂、身體後仰、伸展腰部，與伏案工作的姿勢正好相反。

04、不睡過軟床墊。過於柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態，難以得到良好休息。慢性腰痛者推薦睡硬床，因為睡硬床時人體的胸背部及骶骨部著床，腰部懸空，保持了腰部的生理性前屈，而這個姿勢使腰肌處於最佳的休息位置，有利於腰痛的緩解。

05、理療、推拿、按摩。若腰背痛的原因尚未確定，則需謹慎選擇此法，並要在專業的機構進行治療，否則治療不當反而容易使疼痛加劇。

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本文由美國貝佳天然藥業提供