幸福診所-遠離脊椎病 保養護理從小做起

脊椎調養黃金期

嬰兒從出生就可以開始調整脊椎，他們的肌肉最柔軟，也就是能夠整脊最安全的狀態。嬰兒除了身體天生有保護機制以外，還沒有形成我們後天成長過程的肌肉習慣性反射機制，所以醫師在調整的時候，只要輕輕地恍如按摩捏脊的手法， 就可以幫助小嬰兒恢復健康正常的脊椎。小嬰兒在調整脊椎後，也比較不容易痠痛，通常一兩次就痊癒。 青少年也特別適合調整脊椎，幫助增高、姿勢調整以及預防脊椎側彎。至於成人調整脊椎後的疼痛，則是一種因為肌肉隨著整脊調整了慣性，再重建修復的過程，療程通常要兩三個月才會完全恢復到正常健康狀態。另外媽媽們在產後三到六個月，鬆弛素停止大量分泌前，也是脊椎調整黃金期。

學齡前赤腳幫助大腦發育

歐洲小兒醫學期刊做過研究，發現使用學步機和相關輔助器具對於七到十四個月的嬰幼兒反而是造成傷害的前三大主要原因。赤腳、地板雙手配合雙腳爬行時間越長的孩童，神經傳導和運動神經的發展上較為完整，日後學習表現也較為突出。由於大部分孩童的鞋子足底都沒有足夠的支撐，小孩子太早長時間穿鞋也會影響足弓發育，造成足弓塌陷。建議家長們在環境允許的家裡，可以讓孩童自由爬行、赤腳，或者穿上襪子保護，到戶外活動的時候再穿鞋。

青少年姿勢矯正

發育期間的小孩從日常行、起、坐、卧等習慣就要特別注意姿勢和體態，然而有些孩童可能常常歪脖子、走路常常跌倒扭傷、坐著會身體不時扭來扭去、雙腳或上半身不斷晃動、頭往前傾或上仰並偶爾不自覺地敲打脖子，甚至家長輕拍肩膀孩子就會覺得痛等等，這些都可能是小孩生長時不舒服與疼痛的表現。建議家長們可以詢問是不是哪裡不舒服，如果發現透過適度運動和姿勢調整後依然沒有改善，就要考慮尋求專業的醫師協助。

書包選擇預防駝背

小孩子上學書包不應該成為健康的負擔，選擇上要特別注意，建議家長們為孩子 選擇雙肩可調整長度的背包，背帶寬度越寬越能分散重量。最好背帶上有厚墊設計保護肩頸，背包貼背部那面有厚墊設計也能保護孩子行走、跑步的時候不至於撞擊骨盆或腰椎，導致受傷。另外有些背包有腰部的輔助帶也是很好的選擇，可 以分擔背部和肩膀的重量。書包重量盡量維持在小孩體重百分之十、青少年和成 人則體重百分之十五以內。請家長們建議孩子善用學校的Locker，避免書包過重。另外書包也應注意不要背太低，以免有駝背的現象。

適度運動

成人運動量建議一天至少三十分鐘，兒童則是至少六十分鐘的溫和運動。運動可以分成兩個三十分鐘或者三個二十分鐘。建議家長和孩子們一起運動也能增近親子關係。運動目的包含增加柔軟度、肌耐力、平衡感、以及增強心肺功能，研究也發現不同運動會刺激大腦不同區塊，幫助智力。

本圖文由幸福診所─張菁芸提供