發龍藥業：老年性退化性骨關節炎真的可以預防?

醫療時間:10/19/2017 瀏覽: 2313

隨著老年人口的不斷增加，罹患退化性關節炎的比率也愈來愈高。專家提醒，若能及早注意關節的保養，可有效地延緩退化性骨關節炎的發生，減少由於上述疾病為患者帶來的關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受限、爬不動樓梯、彎不了腰，甚至生活不能自理的窘境。

老化是退化性骨關節炎最重要的危險因子。關節用久了，關節軟骨不可避免會造成磨損，軟骨組織變硬變薄，關節腔間隙變窄，關節滑液分泌減少，最終關節完全骨化融合，失去關節功能。年紀愈大，退化性骨關節炎的發生率越高，據研究，30歲以上的人中發生退化性骨關節炎的比例為6%，過了65歲，此病的發生率為11%，而75歲以後則猛增至70-90%。

人無法永不衰老，但這並不表示我們對退化性骨關節炎無計可施。如果我們從以下幾個方面多加注意，就完全可以延緩老年性退化性骨關節炎的發生。

1.降低過度肥胖對關節的壓力：

體重對脊柱和四肢關節形成主要壓力，是造成關節過早退化的不可忽視的原因。若以身體質量指數作為參考（身體質量指數 = 公斤體重/身高（公尺）的平方），18-25是理想範圍，而每增加五單位，退化性關節炎的發生率就增加六成，相反地，若能減少兩單位，則其發生機率可降低一半。

2.避免過度運動加重關節損傷：

過度運動會加重關節磨損，影響關節健康。人們往往會產生一種錯覺，認為關節僵硬，活動受限、嘎嘎作響、關節腫痛等症狀是由於活動減少所致，所以希望通過增加運動來改善上述症狀。其實，強烈衝撞、過度負重、頻繁的膝蓋旋轉運動，都會加重關節軟骨組織的磨損和破壞，應少做為宜。專家建議，進行適當的關節運動，包括關節伸展、肌力訓練、有氧運動都較有益於延緩關節的衰老。

3.選擇穿鞋保護軟骨：

若能使用墊高5-10度的外側鞋墊，或是少穿高跟鞋，都有助減少膝關節內側的壓力，避免軟骨的磨損。

4.專家建議采取地中海飲食幫助降低關節炎的發生率：

進食以魚肉為主、多吃橄欖油、蔬果均衡，或是多攝取抗氧化物，如維他命C、E、胡蘿蔔素等，都可不同程度地減少關節炎的發生。

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