美國貝佳天然藥業健康論壇：關節疼痛知多少，哪些動作最傷關節

現代人軀體的疼痛，莫過於骨關節之疼痛。親們要注意平日里一些習慣動作，比如：上下樓梯、盤腿坐、擦地板，都會加速關節退化，導致關節疼痛，因此，呵護關節，勢在必行。

一、關節病變

關節痛是關節疾患最常見的症狀。根據不同病因及病程，關節痛可分急性和慢性：

1）急性關節痛以關節及其周圍組織的炎性反應為主；

2）慢性關節痛則以關節囊肥厚及骨質增生為主。

以下簡述引起關節痛的常見疾病，及其臨床特點：

1. 退行性關節炎：又稱為骨關節炎，多見於肥胖老人，尤其是女性，具有家族遺傳性。常步行、久站和天氣變化是關節疼痛的主因，休息後會緩解。

具體表現為：如指關節受累，除疼痛外，患者常感覺手指僵硬腫脹，活動不便；又如膝關節受累，常伴有關節積液、有響聲、皮溫升高、關節邊緣疼痛，患者常跛行。

2. 類風濕性關節炎：多由一個關節起病，常以手指關節首發疼痛。後累及全身各個關節。關節變得不靈活，有僵硬感，多以早晨為重（又稱晨僵），有時伴有全身性或局部性發熱。

3. 痛風：常在飲酒、勞累或高嘌呤飲食後，急發關節劇痛，局部皮膚紅腫熱痛，患者常於夜間痛醒，全身各大小關節均可受累，以第一蹠趾關節多見，晚期可出現關節畸形、皮膚破潰等情況。

4. 外傷性關節痛：常在外傷後出現關節疼痛、腫脹和功能性障礙，如踝關節扭傷、半月板損傷等。

二、這些習慣性動作最傷關節

1、上下樓梯

在人體所有的關節中，膝關節承擔著身體的主要重量，也是最容易受傷的關節。

我們上樓梯時，膝關節承受著4.8倍人體的體重，下樓時承受6.7倍人體的體重。長期上下樓梯非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就會造成軟骨間的疼痛。

2、盤腿坐

很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，同時還要承受上半身的重量。時間一久，有些人的膝蓋就能痛得起不了身。

3、跪著擦地板

很多女性習慣跪在地上擦地板，其實這是非常錯誤的姿勢。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身。

4、爬山

老年人在爬山時，關節負重是正常時的四五倍，而下山會牽連著膝蓋沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重。有時候人們下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關節在提出抗議了！

5、手部過勞

家庭主婦干家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，再加上長時間受涼水刺激，手肘、手腕處的關節容易疼痛和發炎。

三、保護關節，減少疼痛要這樣做

1、養成良好習慣

注意防止關節受潮、受涼，尤其是換季時期，及出汗、酒後、睡眠時。關節遇到寒冷，周圍的血管會加速收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖。

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或在辦公室可換一雙平底鞋。老年人則不宜提重物，不宜爬高，以免造成關節損傷。

2、減輕體重

肥胖往往會加重關節的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝並發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。

3、游泳

游泳運動可以保護膝關節和踝關節，因為游泳時，膝、踝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好，還不會損傷關節。不會游泳的老人就在水中走一走，借助於水的浮力，既活動了，對膝關節的磨損也降低了。

4、重視自查，早期診治

當反復出現膝蓋疼痛、酸脹，上下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等症狀，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。當存在關節病的典型症狀，如關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時，應及時到正規醫院檢查、診斷。早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉，能夠緩解症狀、延緩病程及矯正畸形。

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