健康過暑假 孩子多出門

暑假常讓許多孩子們多了不少流連於網路、電視和電玩世界的時間，青年會（YMCA）對全美1200位家長進行的家庭健康民調顯示，有大約64%的家長表示他們孩子在暑假中每天花三個或更多小時來上網、打電動遊戲或看電視，比平時上學要多出30%盯屏幕的時間；另外在暑假中有四分之三的孩子至少每周會喝含糖飲料。專家建議父母們要監督孩子在暑假保持健康的生活和飲食習慣，多鼓勵他們去戶外運動和安排一些有意義的家庭活動。

根據新聞網站Today.com，該民調還指出，只有一半孩子會在暑假每天跑步、游泳或是做其他運動至少一小時；會每天讀一小時書的孩子比率也只有四分之一。事實上，家長有意識到應該限制孩子盯著屏幕看的時間，但是許多家庭往往沒有資源來管孩子，且很多情況下家長因為各種事常無暇注意到這些細節，讓孩子們「有機可乘」再盯著屏幕多玩一會兒。

青年會全美健康官朗約翰（Matt Longjohn）博士對該網站建議，為了過一個健康的暑假，父母們最好能監督孩子，給他們制定計畫，比如參加夏令營和安排出去活動的時間，家長們也最好能跟孩子談談如何養成健康的生活習慣，限制不健康的飲食習慣，例如孩子喝含糖飲料的習慣；家長們也要主動不斷學習，了解相關資訊，例如什麼樣的膳食結構對孩子是健康的，一般孩子需要多少活動量等。

根據英國電訊報（The Telegraph）網站，2011年聯合國兒童基金會（UNICEF）的報告指出，英國、西班牙、瑞典的孩子在民調中表示，對他們來說，完美的一天就是和朋友、家人、還有寵物一起在外面玩，該研究顯示孩子的健康成長和戶外運動分不開。

該網站還指出，專家建議家長們應該在孩子年幼時就盡量讓他們感受戶外活動的樂趣，例如從九個月至兩歲時就可開始，隨著孩子慢慢長大，家長們可通過讓他們幫助下廚、種植花園來培養他們的興趣和好習慣。對於年幼的孩子，玩沙子是不錯的活動；許多孩子還都喜歡玩水，不過家長們要注意玩耍時保證孩子的安全。

夏天家長們應鼓勵保持孩子積極運動的狀態，根據聯邦教育部網站的建議，父母可讓孩子多跑跑走走、去游泳、參加體育活動、跳繩、騎單車、滑旱冰等，家長們可查詢網站LetsMove.gov來獲取更多信息。

該網站還提醒家長們在暑假仍舊需要讓孩子養成健康的生活習慣，這包括吃得健康，為孩子準備充足的蔬菜水果零食袋，例如小袋的胡羅蔔、芹菜、黃瓜、以及蘋果、梨子或草莓等；確保每天孩子補充大量的水；每天晚上按時睡覺，讓孩子保持充足的睡眠對孩子的身心健康非常重要。

而為了讓孩子們暑假生活過得豐富多彩一些，家長還可以給孩子安排一些好玩但不貴的活動。根據美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）網站的建議，父母們可帶著孩子去參加公園免費的音樂會，讓他們感受現場表演的魅力；帶著孩子去打保齡球，暑假一般全美的保齡球館都會對孩子有一些免的活動；如今很多人都是拍照的愛好者，家長們不如給孩子商量一個拍攝計畫，讓他們每天都有事情做。

圖文來源：http://www.worldjournal.com/