美國貝佳天然藥業健康論壇：想要稱霸廣場舞？先要關節靈活、骨質硬朗

1） 睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈：如果有早睡習慣，應早點去跳廣場舞，以便跳完後，有充足的時間給身體做放鬆，否則會造成入睡困難。

2） 晚飯後別立刻跳舞：很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣對腸胃的傷害很大。跳舞前30分鐘不宜暴飲暴食，也不能空腹。

此外，跳舞前做好熱身運動，如壓腿、拉伸胳膊、簡單彈跳等，5～10分鐘即可。

2、選對地點

不少社區都有廣場舞的專屬用地，以就近參與為好，避免經常“長途跋涉”去其它地方參與廣場舞。

這是因為“長途跋涉”時，灰塵和汽車尾氣多，易吸入細菌。若在商業區的廣場跳舞，特殊的瓷磚地面太堅硬或濕滑，跳舞時容易受傷。

廣場舞最好選在視野開闊、空氣清新的草地、沙地上進行，盡量避開風口。

3、選對舞蹈

選對廣場舞的種類很重要，不要盲目跟風，要根據自己的身體狀況（如協調性、柔軟性，有無骨質疏鬆）來選擇適合的舞蹈。

特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使血壓處於正常範圍內，也要避免難度較大或長達2小時以上的舞蹈。

二、廣場舞跳出一身病？

2、肩周炎

跳廣場舞使得肩膀長期受力、牽拉扭傷，造成肩關節周圍的肌肉、韌帶、滑囊、關節囊等軟組織損傷，進而引發肩周炎。

3、膝關節炎

膝關節表面有一層軟骨，是關節的保護套。

廣場舞中常見的屈膝、快速平移、跳躍等動作，會加速膝關節軟骨的磨損，造成關節接觸面凹凸不平，引起關節疼痛。

4、踝關節扭傷

跳廣場舞時，突發性最高的情況就是踝關節扭傷。在進行踮腳、跳躍、旋轉等動作時，腳踝很容易外翻而引起扭傷。很多老年人骨質流失，導致骨質疏鬆，在跳廣場舞時特別容易骨折、腿腳抽筋、腰肌勞損。需要補充II型骨膠質Kolla2與鈣，來增強骨質，加強關節柔軟度與協調性。

5、骨質疏鬆導致骨折

很多老年人骨質流失，導致骨質疏鬆，在跳廣場舞時特別容易骨折、腿腳抽筋、腰肌勞損。需要補充II型骨膠質Kolla2與鈣，來增強骨質，加強關節柔軟度與協調性。

6、心腦血管疾病

對於心腦血管疾病患者來說，廣場舞帶來的興奮感，會導致血壓猛然升高。尤其是早晨跳舞，剛起床時人體的血液比較黏稠，交感神經興奮度增高，易使心腦血管發生不良狀況。

三、運動中的應急處理

1、肌肉疼痛

為緩解肌肉疼痛，跳舞結束後，應做一些腿部的放鬆動作，緩解肌肉的緊繃感，同時配合做上身的放鬆運動。

2、頭暈、頭痛

跳節奏快的廣場舞時，有些血壓異常或血糖偏低的廣場舞參與者，易出現頭暈、頭痛的感覺。

為避免出現大腦供氧不足，建議這部分廣場舞參與者，應及時調整運動強度，多做深呼吸，但不要立刻停止運動進行仰臥休息。

3、肌肉拉傷

肌肉拉傷在廣場舞運動中較為常見。一旦發生，應立即進行冷敷處理，然後進行加壓包紮，或使用快速緩解的外用藥。處理完受傷部位後，盡量使肌肉保持鬆弛狀態進行休息。

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