長期處高壓情緒 自律神經失調致腸躁症

現今有許多民眾長期處在高壓高緊張的情緒中，自律神經失調的情況下也會造成腸胃蠕動功能失常，產生腹瀉狀況。健檢中心院長楊培鎮表示，腸躁症是一種常見的腸功能性障礙，在醫生排除其他疾病因素如感染發炎後，且腸道生理結構、機能正常，才會確定成腸躁症。

你有這樣的困擾嗎?，每逢上班日，吃完早餐沒過多久，肚子就會瘋狂絞痛，排出不成形、稀稀碎碎的便便；神奇的是，當假日窩在家，反倒不見跑廁所的毛病，甚至能排出完整的便便，這到底是怎麼回事啊？有沒有發現，拉肚子的時候，總是在「上班日」，遇到「休假日」腸道就恢復正常？這很明顯是受到「壓力」的影響，

這是典型的「腸道功能障礙」，在醫學上被診斷為「腸躁症」，通常每5個人之中，就有一個人身受其害。只是，為什麼「壓力」一來，腸子就會開始鬧情緒，出現難受的腹瀉問題呢？這是因為「自律神經」所引起的！

打個比方來說，自律神經就像是個蹺蹺板，一邊是交感神經，處理著「緊張情緒」；另一邊是副交感神經，掌管著「放鬆情緒」。在正常的情況下，自律神經能讓交感、副交感達到平衡狀態，藉此能讓我們的情緒、身體、血液循環、大腸的收縮等功能，都保持在穩定的狀態。

但～若是長期承受著「壓力過重」、「起伏不定」的緊張情緒，就很容易使得自律神經的蹺蹺板失衡（如下圖），導致「交感神經」異常亢奮。

交感神經過度亢奮，會使得身體持續處在「警戒」狀態，打亂了自律神經原有的平衡。長期下來，會引起身體的誤會，紛紛指揮血液集中供給心、腦、肌肉、腸胃等重要器官，全身一直處在緊繃、血流集中的情況之下，久而久之就會引發一系列腸胃異常。

為了杜絕「逢上班日即腹瀉，假日則不藥而癒」，腸胃異常的情況，一定要先穩定「自律神經」，處理好情緒！大腸的順利運作與否，和內分泌、大腦的系統協調有關，彼此密不可分的合作，才能遠離腸躁的情況。

想揮別情緒所引起的腸道問題，穩定「自律神經」是當務之急。但這不是一蹴可幾的工作，必須搭配良好的生活作息、清淡的飲食、規律的運動，一步步才能讓「自律神經」回穩，慢慢告別大腸功能障礙，找回健康的身體。

一、良好的生活作息

要穩定情緒最顯著的辦法就是「早睡早起」，雖說是老生常談，但許多人仍是無法確實做到。建議晚上10點半就先上床睡覺，在晚上11點前進入深沉睡眠，一天睡滿8小時，有助於自律神經保持在最佳平衡。

二、細嚼慢嚥，外加五大「舒壓食物」
維生素B群、鈣、鎂、維生素C、色胺酸(堅果)

三、避免五大升壓食物

油膩食物、高鹽分飲食、含咖啡因飲品、刺激性食物、甜食

四、穩定情緒靠運動
「壓力」是引發腸躁的催化劑，想釋放體內的壓力，運動就是最好的出口！運動時體內會分泌「腦內啡 (endorphin)」，能幫助體內製造「快樂」的元素，令人感覺放鬆、愉悅，這能有助於提高「副交感神經」，藉此穩定亢奮的「交感神經」，改善自律神經失調的問題。

書田診所腸胃肝膽科主任王志堂表示，腸躁症患只是大腸過度敏感，當接受到食物及壓力等刺激時反應過度，連帶大腸、小腸及胃都會出現症狀；使得腸道肌肉痙攣，通常之前就曾出現類似腹瀉或便秘症狀，在生活作息驟變或是感受壓力的時候，這些曾經出現過的症狀就會再次出現，有的人會出現腹痛，感覺飽脹感，有的人甚至還會腹瀉、便秘等；在焦慮症及憂鬱症患者身上更為常見。

楊院長表示，腸躁症心理層面的影響才是主因，降低身心壓力及調整飲食是首要之急，適時放輕鬆、多運動、飲食細嚼慢嚥、避免乳製品油膩或咖啡因等刺激性飲食、增攝蔬果高纖食物，都能讓腸道維持規律且放鬆狀態。

文章摘自：

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