又到秋天猛长时间，抓住“转骨期”！这么做让孩子个头窜一窜！

●后天基因因素

除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。

注重小孩营养固然是好，要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。

每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标，各位爸妈们认真瞧瞧哟！

身高标准对照表

●0-12岁男孩身高、体重表

● 0-12岁女孩身高、体重表

帮助改善后天身高的3个要点

▊ 运动：

是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

▊ 睡眠：

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

▊ 营养：

必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

▊ 钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

想在秋季实现“转骨”，可以选择给孩子做一些“药食同源”的食物，不仅能够让孩子长高，也能满足成长所需的多种营养。

1、山药：秋季最佳滋补食品

山药是最常见的秋日食物之一，其中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、脂肪等孩子营养物质，还含有碘、钙、铁等成长不可缺少的无机盐和微量元素。

处于转骨期的孩子，多吃山药不仅能够帮助长高，还能增强孩子的食欲。

◆ 山药怎么吃：

枸杞山药排骨汤

山药炒黑木耳

栗子山药粥

2、乌鸡：高蛋白、低脂肪的滋补品

乌鸡富含蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中维生素E、磷、铁、钾、钠、氨基酸等含量远远高于普通鸡肉，但胆固醇脂肪含量却很低，是营养价值很高的滋补品。

另外，食用乌鸡还能提高孩子的生理机能、强筋健骨。

乌鸡虽补，但却是难得的清热性平的良品。

◆ 乌鸡怎么吃：

板栗烧乌鸡汤

黑豆木耳乌鸡汤

红豆乌鸡汤

3、鱼：秋冬进补最佳海产品

秋冬是进补的好时机，而鱼则是进补最好的水产品。

鱼肉中含有大量的优质蛋白质，是猪肉的2倍，因此它有促进骨骼生长的作用，让孩子多吃点鱼肉，能促进肌肉的快速增长。

鱼肉的脂肪含量低，肉质鲜嫩也易消化，对于孩子来说是最佳的选择。

◆ 鱼怎么吃：

清蒸鱼

红烧鱼

番茄酸汤鱼

关于长高，日常中最常见的3大误区

误区一：拼命补充各种营养

最常见的就是牛奶当水喝，钙片当零食吃，维生素全补充齐，更有甚者会听信谗言买一些保健品。

家长们有没有想过，盲目进补，你考虑到孩子的身体需不需要了吗？他能消化得了吗？又能吸收得了吗？补多了会不会长胖？

误区二：拼命加大运动强度和运动量

尤其是长跑，许多家长觉得在此过程中，还能够锻炼孩子的意志力。

过度运动是会伤害孩子身体的，这反倒成为了阻碍孩子长高的因素……

误区三：不顾孩子感受，强逼孩子长高

研究表明，孩子若处于精神状态不稳定的状况下，生长激素分泌量会大大减少。

很多家长对孩子的心理状态漠不关心，也不在意孩子的心情怎样，一位地强求逼迫他一定要达到多少强度的运动。

当孩子情绪不稳定时，尤其是消极情绪“爆棚”时，他是极其有可能产生抑郁、焦虑等心理，并由此引起内分泌失调，导致体内激素功能紊乱，这是非常不利于它长高的。

另外，情绪不稳定也会引起孩子睡眠质量下降，再次影响孩子的增高。

因此，时刻关注孩子的心理状态，青春期的孩子应该多一些欢声笑语，少一些愁眉苦脸。

其实孩子长高的秘诀很简单，一共就12个字：

吃得好、睡得好、爱运动、心情好！

如果真的做到了，就一定会蹭蹭长高！

最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！

• 男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）

• 女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）

  来源：搜狐新闻