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微博身体常出现这些声音，很可能是肠道有问题
時間:04/13/2021
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人体像一个极其复杂的工厂，各部分紧密配合地日常运转着。但这个工厂也难免出故障，运行不正常时，往往会发出一些警示的声音。
比如说鼻咽部有病变，可能会「鼾声如雷」；喉咙出问题了，可能会「咳声四起」。
而肠道如果出现问题，也会出现一些奇怪的声音。如果频繁出现，那么你很有可能属于肠道比较敏感的人群。
不妨来做一组选择题，看看肠道敏感的人，身体都会出现哪些声音呢。
⚠️ 配合耳机做题更佳 ⚠️
和朋友约吃火锅
享受美食后
你会发出的声音是
❗外放声音注意音量，避免成为焦点
选 A 、B 的朋友，估计是好好享受了一顿大餐。而选 C 的人，可能回家就要拉肚子了。生活中常见的原因明确的腹泻，是吃了被病原体污染的食物引起急性腹泻。
但如果你常发生 C 的情况——吃同样的食物，别人都好好的你却开始拉肚子，可能要考虑是不是肠道本身菌群的微生态平衡出了问题。
平平无奇的排便时刻
你会发出的声音是
选 A 的人，大概是体验了一把释放的快感。而下意识选 B 的朋友，多半是「老便秘人」了。便秘指出现排便次数的减少，每周少于 3 次，同时伴有排便困难以及排便不尽感。
便秘产生的原因很复杂，饮食中纤维素摄入不足、饮水较少、缺乏锻炼以及体内肠道菌群紊乱等都有可能引起便秘发生。[1]
好不容易下班的夜晚
吃完晚饭瘫在沙发上
你会发出的声音是
吃饱就犯困，相信是大多数「干饭人」的日常。而还有一部分选 B 的人，肠道比较敏感，稍微吃一点东西就容易腹胀，拍肚子发出闷响。
腹胀的发生有时跟肠道菌群离不开关系。各种研究发现易腹胀腹痛人群肠道内的产气菌数量增加，这一菌群改变很可能是引发症状的「罪魁祸首」。
炎热的夏天
一口气喝了一大瓶冰饮料
你会发出的声音是
A、B 的声音都还算稀松平常，而选 C 的人应该有不少这样的经历：只因为多吃了一口冰的、多吹了一会冷风，肚子就开始有疼痛或是抽搐的感觉。
腹痛的发生，可能与肠道菌群的失衡密切相关，也有可能属于肠道高敏感——一种功能性肠胃病。简单地讲就是有部分人的肠道耐受刺激的阈值要比正常人低，较轻或正常刺激就可能有腹胀腹痛不适。
肠道太敏感
可能是肠道菌群在捣乱
上述的一些肠道声音，有些反映出了肠道不适的情况。比如腹泻、腹胀、便秘、腹痛等。它们的出现往往有多种可能性因素，但也有可能都与同一种原因有关，那就是肠道菌群失衡。[2]
图片来源：丁香医生设计团队
比如说便秘，很多的研究结果显示，便秘患者中肠道菌群中双歧杆菌、乳杆菌等有益菌数量明显降低，而拟杆菌、肠杆菌科细菌明显增多，增多的这部分细菌可能通过改变人体的代谢产物影响肠道蠕动，引发慢性便秘。[3~5]
2017 年一项纳入 159 名普通人的研究也发现，出现腹痛的人粪便菌群组成与无腹痛的人有明显不同，他们的普拉氏梭杆菌普遍缺失。
所以，如果你也常出现上述一种或几种肠道不适的情况，可以考虑下是不是体内肠道菌群失衡，变成「肠道敏感人」了。
改善肠道敏感
试试这些方法
想让肠道菌群处在健康的动态平衡中正常运转，养成健康的生活习惯是基本前提。
规律饮食、合理作息、拒绝暴饮暴食、限制高脂肪和过于辛辣的食物，对于缓解不适症状都有好处。
同时，你还可以试试给肠道增加一些「外援」益生菌。很多研究已经表明益生菌制剂对调节肠道功能有效果，虽然具体机制还是个黑盒子，但不少经试验过的益生菌安全性很高，是比较理想的可尝试的方法。[8]
选择益生菌要注意三大点：
① 菌株种类
广泛运用，且应用时间久的菌种。这类菌株一般有充分的临床试验验证，证实效果好，安全性更高。
国家相关部门也制定了可用于食品的菌种名单，包括常见的长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等等都在名单内。[10]
② 菌株活性
WGO、ISAPP、美国食品和药物管理局（FDA）等发布的益生菌使用指南和专家共识中，均提出菌株活性是益生菌产品所必需的标准。
不少大品牌会有专业的保活技术，以帮助更多活菌进入肠道，选择时可多加留意。
③ 产品功效
在具体产品的选择上，也可以多留意是否有经过动物或人体试验的功效验证，这类产品更严谨，功效更明晰，可以作为选择的重要依据。
来源：丁香医生（微信号：DingXiangYiSheng）
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