夏天如何让孩子蹭蹭蹭地窜高？

古人云“春生夏长，秋收冬藏”，这是大自然的规律，人亦是如此。

夏季也是一年中身高增长较快的时期，如果能多接受日光浴、多游泳，宝贝个头很可能蹭蹭地上一个台阶。但夏天偏又是孩子厌食的高发阶段，食欲不振，宅在空调房里不出来，成了孩子长高长壮的“拦路虎”。这个时候家长该做些什么能给孩子“拔高拔高”呢？

//

小夜猫子长不高，睡眠、运动、营养很重要

//

到底什么影响着孩子长个呢?孩子的身高不全靠“天生”，除遗传外，还有很多长高的“阀门”，需要家长帮助孩子一起去打开：

饮食规律，少吃零食，补充蛋白质

孩子的身高除了遗传因素外，平时的饮食是关键。想长高，蛋白质、矿物质缺一不可，每天一杯奶是增高秘诀；矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌；同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。 九类食品都能帮助长高的食物：包括鱼类、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果。

现在很多孩子都爱吃零嘴，一日三餐吃饭却不规律。矮小的孩子中2/3都有不良饮食习惯：暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等都会阻碍长个。

此外，“精神营养”也很重要，如果孩子从小缺乏关爱，身高就会比同龄人矮。

每天坚持户外活动1小时

足量的运动能促进骨骼的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。但应注意防晒，避免正午时分在外玩耍。

婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。但举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练。

但专家也提醒，过于好动也会长不高。任何运动都要适度，过于运动就会消耗大量的体能，也不利于孩子的身高发育。

此外，有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，习惯性地低头端肩、含胸驼背，致使脊柱变形，也会影响长高。

睡眠充足才有利于长高

夏季是否能保证充足的睡眠，也在很大程度上左右着身体发育快慢。

12岁以下的儿童务必每天睡眠8小时以上，以保证生长激素的分泌，而且尽量在晚上十时前入睡，做到早睡早起。

3—6岁儿童要每天睡10—12小时;小学生、初中生9—10小时;高中生每天8—9小时。在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。

疾病也会影响长个儿

性早熟的孩子骨骼发育早，闭合也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病，也会使孩子性早熟的孩子骨骼发育早，闭合也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。此外，像甲状腺、脑垂体功能低下等疾病也会直接影响身高。

//

巧妙按摩 夏季宝宝长个不用愁

//

开天门

双手拇指交替从眉心向上推至发际50次。

推三关

用食、中二指自腕横纹推向肘横纹100-300次，能调理脾胃，促进人体吸收功能。

捏脊

俯卧，背部裸露，涂抹适量滑石粉后，双手屈曲中指、食指，交替提拿皮肉，同时向上捻动，自尾椎推至大椎穴，每晚睡前提捏5遍，可健脾和胃、祛风散寒、通络扶正、振奋阳气。

揉足三里

足三里穴在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。揉足三里可以增强免疫力、调理脾胃、疏筋活络的作用，揉150次。

揉脾俞

脾俞穴在第在第11棘突下旁开1.5寸处，左右各一，揉300次。揉心俞和脾俞可以加强清补心经、补脾经的效果。

通过穴位按摩，经络推拿来增加经络的运行和人体全身气血的营养，促使新陈代谢，有利于骨骼发育，可以达到事半功倍的效果。按摩简便易行，孩子容易接受。平常家长自己在家，也能随时给宝宝进行哦~

来源：腾讯