健身需要找健身教练吗？

第1篇的重点就是关于健身，去确立自己的目标。（目标很清楚也好，目标模糊也好，但你得要有，不然你就不知道在健身房干什么，也不能坚持下去）。

本篇就关于“健身教练”这个问题展开我自己的观点。

一、健身教练的费用及必要性

1. 费用

以武汉为例，我去过的健身房比较有限，只去过学校的健身房（那种位置健身房比较偏远，价格也会便宜很多）家里这边市区的健身房以及健身工作室，主要是这三个健身房。也有一定代表性。

(1) 健身工作室的一节课费用大概在150-300之间（美金：30-50美金）（我写大了一点，因为我担心有贵的，我去的那家是在150-200左右吧），一般起步都是20节课往上，不同工作室的价格及起步课数和优惠程度也不一样。以200单价为例，20节课的费用在4000元。每次授课的时长为1小时。

(2) 学校健身房，我没在学校这种里面请过私教，但费用听我同学说都在100-150左右，课程数你也可以和对方谈，10次课起步都可以的。因为学校附近的健身房很多教练都是附近学校的学生，一个学校的概率很大。

(3) 市区里的商业健身房。这种费用通常就比较高了，单次课都在300-500，起步课数也都是在20节以上，可谈的余地比较小。

综合来说私教的费用对于很多人来说还是相当贵的。

2. 必要性

我个人认为健身当作一种运动，不是一定要请私教的，尤其是现在互联网这么发达的情况下，网络上的视频非常多。当然了看网络上的健身视频是一种学习，你还需要去实践。私教则是点对点指导，一些细节和进步速度上当然是有差异的。如果你能支出私教的费用，作为一个健身新手，当然是上手最快的啦。

3. 请私教要得到什么

(1) 纠正自己的体态（如果你有的话，如果你不清楚，可以脱掉衣服拍上半身，拍北部就可以还有侧面看，注意隐私）。这一点非常重要。所以放在第一，我强调过很多次，例如高低肩，弯腰驼背，骨盆前倾等等等。还有一些身体功能上的，因为现在人运动较少，身体的力量、灵活性、柔韧性都需要一点点“唤醒”。（图片来自网络）

(2) 私教会给你订制饮食方式，具体和私教多沟通。

(3) 知道健身房的力量区器械该如何使用，分别是练什么部位的，让教练教会你肌肉发力和一些动作细节，在每组之间的休息时间多和教练沟通自己的感受，肌肉感觉好，还是哪里做的疼或是不舒服什么的。

(4) 请私教的目的是教会你，最后不需要私教，也能够自己锻炼。有的人请私教是自制力差没人监督就不会去锻炼，这种我不过多说，我个人是很享受锻炼过程的，不需要有人监督。我认为上几十节私教课后，完全就可以摆脱私教自己训练了，因为健身房的东西都会用了。私教还是很费钱的，到后期就真只是给你在那数数数字，或者是你需要冲击大重量帮你“保护一下”，这些其实健身房力量区的朋友们都可以帮忙。

我自己是从工作室的健身房私教练过几十节课的，然后再开始自己练。

一、不请私教，该如何练

1. 学习

(1) 最简单的模仿，你在健身房看那些经常在力量区训练的人他们是如何训练的。（看动作的标准程度，稳定性，吃力程度而不是仅仅看重量，也千万别一开始就尝试大重量，及其危险）

(2) 网络上视频还是非常多的，想看最基础的动作，不要去想着玩花样，最基础的最好也最重要。最基础的动作够你练1年了。（基础动作不变，改变幅度，停顿时间等等都会产生很多变化，这涉及到具体的训练方法，也不展开了）

(3) 训练APP和健身网站。APP不仅仅有Keep，如果你只是想看一些动作怎么练的话，很多肌肉APP里都是的。再推荐一个网站，叫肌肉网，有很多动作部位可以学习

(4) 饮食这里，同之前的一样。我这里在讲一些，你要对你现在吃的食物每100g含多少蛋白质和脂肪要有一个大概心里。买超市的商品也要多看商品的背面，看营养含量和配料表。尽量不要买脂肪超过蛋白质的食物或者是零食，少吃配料里有白砂糖的食物。

常见的食物，例如白米饭、鸡胸肉、牛肉等它们的蛋白质含量可以用薄荷APP查看。薄荷有官网也有APP，这是官网

在健身房运动很重要，吃更重要。而且还得长期坚持下来。简单来说就是少盐少油（我们国家国民的饮食习惯里这些指标是严重超标的），提高蛋白质摄入里（多吃牛奶鸡蛋肉类等）。不要试图一下子大幅度改变自己现有的饮食结构，这样很不好，这样通常你不能坚持下来。例如你一周吃5餐油炸食品，一下子一周一次都不吃了。你可以从一周5餐到一周4餐，一周3餐这样慢慢调整。

三、健身朋友

1. 如果你身边之前就已经有健身的朋友了，那你可以和他一块去健身，让他教教你，让他带着练（在商业健身房最好不要让你的朋友像私教那样带着你训练，那样有点像“黑私教”，会让健身房那方很厌恶，最好是你们两个一起练，互相教练，而不是你练，他在边上全程指导）

2. 如果你没有健身的朋友，可以常考以上第二点，练到之后再找一个小伙伴陪你练，互相激励帮忙，效果会更好。

好了，以上就是本篇关于健身-私教的全部内容了，大家还有什么健身的问题，欢迎到文章下方留言，我知道的，都会答复。下面几篇关于健身的文章，预期的是关于健身的衣物选择及补给相关，欢迎大家继续关注。

网络