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微博4年的游泳训练让孩子变化这么大......
時間:07/25/2023
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来源：微信公众号 “憨爸在美国”
暑假都忙着带娃参加夏令营、旅游了，结果平时在美国的那种高强度体育训练一暂停，娃的肉就蹭蹭蹭往上涨，没办法，只能是一有空就带他去游泳。关于减肥这事以后可以详细说说，真是一个漫长而痛苦的过程。其实游泳本身并不怎么减肥，像憨憨现在的这种Level（俱乐部泳队级别的）每次训练都要1个小时，练完后就要补充食物热量，所以那些经常游泳的孩子，小身板都是很魁梧的，不会瘦！
每次带憨憨去家附近的游泳馆游泳，小家伙就像一个坦克一样，只要听见“啪啦啪啦”巨大的水花声，我就知道小坦克向我冲过来了，然后也会引来旁边父母一阵赞叹，说娃“游得真好”。
我们给憨憨学游泳也是蛮长时间了，从他第一次下水的惊慌失措、大呼小叫，再到游泳学校的不断练习、层层升级，我和孩子都经历了很多！讲真，游泳这个项目孩子是一定要学的！
2. 游泳还有一个好处是锻炼身体。
从游三米到游十米，进步的是力量，以及肺活量。而且是游泳对身体的锻炼是全方位的，从臂膀、到胸肌再到腿部，肌肉都能得到充分的锻炼，所以经常游泳的人身材都是棒棒的，你看孙杨的王者归来，好身材一览无余。
前几天在泳馆更衣室跟娃换衣服的时候，从背后看憨憨的身体，真的很壮实，肩膀也撑开了，腿部和臂膀都有不少肌肉，当然小屁股也挺翘，只要再瘦一点，将来就是小鲜肉的style了！^_^
3. 游泳还特别锻炼孩子的意志。
憨憨的肢体柔韧性、协调性并不是很好，所以别的孩子游泳很快掌握的动作，他要练很多遍才行。
记得我们一开始找的是一位俄罗斯教练，她教憨憨自由泳的时候，因为憨憨摆臂往前伸的动作老做不到位，她就一遍又一遍地对憨憨说，“just like a superman”（就像超人一样），同时把憨憨的手臂往头前一伸，教他正确的摆臂动作。然后憨憨每次动作做不到位，她就在旁边喊“superman, superman, superman ...”，小家伙呢则不厌其烦地游着游着 ...
记得娃的教练就曾这么评价过憨憨，说他最可贵的地方就是keep practicing（不断练习），无论动作多难，他都会反反复复一直在练！
我这里把我接触到的美国儿童的游泳入门的步骤供大家借鉴一下。
美国的游泳培训班，一般是4岁可以开始正式学习。我们学校里最早是从自由泳（freestyle）起步，接着就是仰泳（backstroke），紧跟着是蛙泳（beaststroke），最后是海豚式打水（dolphin kick），有的还会加上蝶泳。
刚开始训练的时候，憨憨教练就跟我说：孩子是适合从自由泳入手的，因为他们的肢体柔韧性好，自由泳上手比较快，而且自由泳也是各种游泳的基础。有些那种短期的游泳培训班选择的是先学蛙泳，其实不是特别好，蛙泳对孩子来说是最难学好的，因为蛙泳对身体节奏要求特别高，强调手和脚的配合，手部和腿部的姿势要求也很严，记得当时憨憨的蛙泳姿势教练纠正了好久。但是如果随便学学，比如4、5堂课让孩子会游泳，不强调动作的标准，那么蛙泳学起来确实很容易的，所以你看泳池里很多人都是蛙泳的动作，但是不标准。就游泳而言，随便游游和游得好这两个概念差别是很大的！
此外几种泳姿里，自由泳、仰泳和蛙泳都很好理解，海豚式打水（dolphin kick）我一开始接触觉得很好奇，其实这个动作就是一种腿部打水的方法，就是说手部向前伸直，保持不动，靠腿部、臀部、腰部的上下摆动来让身体往前滑行，就像海豚一样（类似于下面这张图）。
一般升级到泳队最后一个要学的姿势就是海豚式打水（dolphin kick），虽然这并不属于一个单独的泳姿，但其实这个动作非常重要，如果你去看游泳比赛就会发现，很多泳姿的比赛，当运动员从跳台上跳入水中后，他们并没有立刻开始滑动，而是利用惯性，先靠海豚式打水（dolphin kick）在水里滑动一段距离后，才开始那个泳姿相应的手部、腿部动作。所以说，如果想参加泳队，海豚式打水（dolphin kick）是所有泳姿的基础。
当上述4个动作都学完后，就可以申请泳队的选拔，如果进入泳队后，那就是正规游泳池的训练，每堂训练课，孩子们都需要在50米的泳道里来回游泳训练。
上面这张图就是憨憨申请的泳队训练照，每堂训练课1小时，这帮孩子就是不停地用各种泳姿来回游。有教练在岸上巡视，据说有比较严厉的教练会手持一根长竹竿，看见谁的动作不标准或者游的不够好，就会把竹竿伸到泳池里去拍拍那个孩子 ...
记得我第一次看到他们泳队训练时惊呆了，一大群孩子在泳池里不停地游来游去，远远看去，就像一只只小鱼在水里翻滚，也难怪美国游泳队这么出色，就跟篮球一样，群众基础打得实在是太太太好了！
1. 如果家长游泳不够专业的话，我很建议父母送孩子去游泳培训班去训练，因为游泳非常强调手部、腿部的动作，如果你教的不够专业，那么孩子如果游得养成习惯后，将来调整姿势真是得费好大一番功夫。这方面我是深有体会，憨憨蛙泳的腿部动作有个小缺陷，但就因为这个小缺陷导致我们第一次申请泳队失败，后来足足训练了3个礼拜才算纠正过来。所以我说，一定要在刚开学学习时就要养成标准的动作习惯。
2. 另外如果给孩子报游泳课的话，一定要注意这个老师带的学生人数，我个人觉得一定要控制在4个以内，（当然1对1最好，就是会比较贵），如果人再多，学习效果会很糟糕的。就拿我之前给憨憨报的班来说，4个人一个老师，上课时间是半小时，但其实，前后讲讲话、热热身，一般要花上6分钟，然后平均分到每个学生的头上也只有6分钟左右的训练时间。而且当1个学生在练习时，其他学生就得在旁边等着，所以看起来30分钟的一堂课，大多数时间其实孩子并没有在训练的。你想想看，如果老师带的人数再多的话，那么分配在你孩子头上的时间就更少了。
3. 最后，我还有一点要提醒大家，就是千万千万做好防晒。昨天憨妈还在跟我感慨，说就是为了给憨憨学游泳，一个夏天就把小家伙原来的小白皮晒黑了。不过后来她又自我解嘲，说还好是男生，晒黑点没关系，以后女儿游泳，一定要做好防晒 ... 所以，如果是在室外游泳的话，防晒霜一定要记得涂，否则有你后悔的！
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