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微博【失眠症狀】太害怕失眠反而阻礙入睡？一個小改變，打破大腦制約
時間:09/08/2023 00:00
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「睡不著」也是一種創傷。
長期睡不著的痛苦，也會造成創傷後壓力症候群，發展出新的恐懼。有一段時間，我到了晚上睡覺時間來臨就會開始緊張，一碰到床就害怕，得先躺在沙發看書緩衝。失眠真的很痛苦，而且後續影響深遠，必會導致身心虛弱，連環拖垮工作與人際關係，也會相當厭世，是重大挫折，當然也是創傷。
一開始幾乎被焦慮完全綁架無法自主，總在床上翻來覆去一段時間，煩躁怨念升起，自我厭惡，心情壞到極致後才看見自己的情緒。
我太在意要睡著了，無法瀟灑大器地說「睡不著也沒關係」，因為太害怕失眠，反而阻礙了入睡，一到了睡覺時間，就有壓力，擔心又睡不著。
只要一害怕，天兵天將立刻從身體四處湧出，準備打戰似的，睡意反而全消，「睡不著焦慮」已成為無法入睡的主因。
過去的痛苦經驗印記太深，很難抹除，一回到創傷情境，就會誘發之前的失敗經驗。成長過程，創傷有大有小，有長有短，輕重不一，但沒有人不受傷的，都會留下某種程度的心理後遺症。
即使被呵護的嬰兒，在媽媽懷裡慢慢入睡，一被放到床上就醒來，想必對床有很不好的經驗，因為經常醒來孤單一人，無人在身邊，放聲大哭，以為被遺棄了。或許因此，許多嬰兒需被抱著比較容易睡著。
當床、空間、與睡不著的經驗連結之後，我們的大腦會被制約，如同嬰兒被穿白制服的護士打針之後，一看到穿白衣服的人就會哭或逃避，喚起嬰兒打針的記憶。
隔離多次失眠的不愉快記憶，也許能打破制約
難以入睡期間，當我意識到臥室裡的床已經與睡不著記憶連結了，心想，怎麼辦，又不可能立刻換床換房間。
有一天，過了12點仍無睡意，但知道身體累了，突發奇想，將身體轉180度，床尾當床頭睡，不用枕頭，覺得身體貼在有點涼涼的床墊上很舒服，像在冷熱湯交替浸泡身體逐漸鬆開。
相同的房間，但睡不同方向，如同換個地方睡，視覺空間就不同，像換了新房新床，也隔離了床頭那些書，隔離多次失眠夜晚的不愉快記憶，也許能打破制約。
我被突來的創意吸引，覺得有趣好玩，滿意自己能彈性變化，不久睡意就來了。
而且這次的睡著經驗很特別，不是不知不覺莫名其妙就睡著，而是有意識地，好像已經知道路徑，在還沒睡著之前，意識到自己正要睡著，水到渠成，不慌不忙，靜靜地等著另一次元空間緩緩開門讓我進入，是相當新奇的入睡經驗。
那個夜晚我進入非常深睡狀態，一覺醒來，天還未明，由於身體在床上的方向與平時相反，看到的視野也不同，睜開眼睛有好幾秒的時間，無法辨識我在哪裡，但心情甚好身體很放鬆，這是與睡覺之間的溫柔親密體驗。非常意外這麼小小的改變竟然也有用。
此外，只要躺在床上無法入睡超過幾分鐘，感覺自己是愈來愈清醒，而不是睡意漸濃，就離開床，接受失敗，不再纏鬥，也別動怒，直接到工作室閱讀、寫幾個字、或為隔天工作做準備，這些小策略都能慢慢弱化睡不著的創傷，轉化心情。
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