儿童秋天想长高 家长注意这几点

经常犯困

如果发现孩子最近总是“犯困”，那么他非常有可能进入“转骨期”，骨骼生长过快会让孩子感觉到疲倦，这时候家长一定要保证孩子的夜间睡眠。

秋季对于孩子的身高增长是很有帮助的，比起夏季孩子没胃口，秋季凉爽的天气更加适合营养的摄入。天气凉爽孩子心情也会变好，好情绪会使生长激素足量的分泌，孩子自然能长更高。秋季夜晚长白天短，增加了孩子的睡眠时间，充足的睡眠有利于生长激素的分泌。

02、压箱底之“增高秘籍”

把握好秋季“转骨期”，从饮食、运动、营养三个方面科学管理，孩子才能长得更高。

饮食

均衡合理膳食，学龄期儿童每天牛奶250ml、鸡蛋1个，多吃一些蛋白质��富的豆类、鱼虾、瘦肉，保证蛋白质1.5～2g／（kg.d）；维生素和微量元素也是保证孩子长高所必需，多补充富含维生素的水果、蔬菜、瓜果类。

运动

这些运动会帮助孩子长高：

①弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等；

②延伸运动：单杠引体向上、仰卧起坐、体操等；

③全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。

强度以能耐受为原则，不可超强度运动。

营养睡眠

生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。如果又想孩子睡好觉，又想孩子长高，提高睡眠质量促进睡眠中的生长激素分泌有助于孩子长高。

03、运动误区

孩子可以从小就进行较大强度的力量训练。这是错误的。儿童青少年骨的化学成分中水和有机物的比例较大，无机盐的比例相对较少。因此，儿童青少年的骨比较柔软，可塑性大，承重后易发生变形。同时，儿童青少年可能存在肌肉力量不足，过强或过长时间的运动易造成孩子骨折。因此，儿童青少年不宜过多地承受大强度的力量练习，以免造成骨骼畸形和损伤，影响正常生长发育。

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