【養生】茶胺酸是何方神圣？听闻其有助睡眠？3种功效介绍给你| 美国贝佳天然药业

L-茶氨酸是什么？

L-茶氨酸是天然茶叶中类似氨基酸的一种成分，1949 年首次在绿茶中被发现。因其独特的天然风味，茶胺酸最早被用作提鲜调味品。

L-茶胺酸的结构与 GABA （血清素）相似，是一种与情绪相关的神经传导物质，类似于“快乐素”。但L-茶氨酸能够穿越血脑屏障。实验证明，无论是食用还是注射，都能提高大脑中的茶胺酸浓度。

近年来，大量研究发现其有助于抗焦虑、改善睡眠、支持心血管和循环系统健康，因此也被当作保健食品使用。

L-茶氨酸三大功效

1. 帮助睡眠

茶胺酸对认知障碍、焦虑患者、多动症人群的睡眠问题有明显改善。

2021 年，韩国一项实验让 45 名轻度认知障碍者服用绿茶提取物（360 毫克）和茶氨酸（60 毫克），持续 16 周后，发现能改善认知和睡眠障碍。

同年，美国一项研究对近 100 名多动症男孩进行实验，每天服用 400 毫克茶氨酸保健品。6 周后，服用茶胺酸的组在睡眠质量和睡眠时间上均有显著提升。

2. 减少压力

一项动物实验中，老鼠摄取茶胺酸后，“压力荷尔蒙”皮质醇的水平约减少了一半。由于茶氨酸与皮质醇相关，被认为具有放松和缓解压力的作用。

另一项临床实验让受试者口服 200 毫克茶氨酸，并进行压力测试，结果发现茶氨酸可降低多项压力指数。

3. 舒缓情绪

茶氨酸与血清素、多巴胺等神经传导物质有关，因此可能具有抗抑郁的作用。

研究表明，L型茶氨酸尤其针对老年人和女性有明显效果。服用L型茶氨酸，有助于预防老年抑郁和老年痴呆；女性由于荷尔蒙因素，导致抑郁患病率更高（是男性的1.5到2.5倍），尤其是在经期、孕期及产后、更年期阶段，L型茶氨酸都可起到一定帮助作用。

2017 年，日本一项研究让 20 名重度抑郁症患者每天摄取 250 毫克茶氨酸，结果显示茶氨酸可缓解抑郁和焦虑，且未发现副作用。

服用L-茶氨酸的注意事项

茶氨酸具有降血压作用，因此如果摄取过量，或者与降血压药物共同服用可能会导致头晕、头痛等低血压症状。不过按照推荐的使用量（每日摄取200毫克到400毫克），是非常安全的，不会产生副作用。

美国特效产品【L-茶氨酸】

【L-茶氨酸 L-Theanine】是一种天然氨基酸，用于缓解压力，放松身心，促进睡眠，提高睡眠质量，改善焦虑、抑郁，支持血管功能以及循环系统健康。

茶氨酸是天然存在于茶树（Camellia sinensis）中的独特氨基酸。在体内，它可以像谷氨酸一样发挥作用，谷氨酸是一种被称为主神经递质的氨基酸，有助于在大脑中传递神经冲动。L-茶氨酸对大脑化学物GABA、多巴胺和血清素有影响。因此，它有助于改善情绪，放松身心，以及提升心理健康。

L-茶氨酸的镇静特性有助于人的睡眠和心脑血管，以及循环系统健康。

在茶树中，L-茶氨酸是由谷氨酸和乙胺经茶氨酸合成酶生物合成的，约占茶叶总氨基酸的50%，约为绿茶总干重的1%-2%，一杯绿茶大约含有8-30毫克的L-茶氨酸。

1. 改善睡眠。L-茶氨酸的摄入可促进GABA(一种促进多巴胺、血清素等神经递质的物质) 释放，并协同促进睡眠质量。

2. 平衡情绪。L-茶氨酸可通过脑腺体显著增加多巴胺的产生，通过拮抗咖啡因引起的作用，帮助人的情绪趋于平静。

3. 改善焦虑和抑郁。包括烦躁、疲劳、注意力不集中、易怒、肌肉紧张或睡眠障碍，以及由认知功能障碍、睡眠差、食欲紊乱、疲劳引起的焦虑抑郁。