压力管理技巧

当 把 压 力 管 理 得 当 ， 不 单 可以 预 防 压 力 症 状 ，更 可 以 提升 表 现 ， 帮 助 成 功 和 增 强 自信 。

1. 乐 观 思 想 和 态 度
人 生 不 如 意 之 事 常 八 九 ，总是 抱 怨 自 己 ，别 人 ， 环 境 和过 失 ，不 但 於 事 无 补 ，更 令自 己 感 到 沮 丧 ， 意 志 消 沉 ，一 事 无 成 。 失 败 乃 成 功 之母 ， 所 有 成 功 人 士 都 经 历 过无 数 失 败 。乐 观 思 想 和 态 度会 促 成 一 种 推 动 力 ，力 求上 进 ， 排 除 万 难 ，去 争 取 成功 。

2. 正 确 ， 合 理 ， 和 客 观 的思 想
不 断 的 检 讨 自 己 的 思 想 ，务求 正 确 ，合 理 和 客 观 ，那 麽便 不 会 受 情 绪 影 响 ， 感 情 用事 ，人 际 关 系 也 会 增 强 ， 而压 力 也 相 继 减 少 。

3. 深 呼 吸 和 放 松 方 法
深 呼 吸 和 放 松 方 法 是 最 有 效和 快 捷 方 法 去 减 压 ，所 以 比赛 的 球 员 ，表 演 的 歌 手 ，和上 台 演 讲 者 都 会 做 到 ，把 深呼 吸 和 肌 肉 放 松 养 成 习 惯 ，压 力 便 会 减 轻 很 多 。

4. 提 升 自 信 和 满 足 感
当 汽 车 没 有 电 油 时 ， 我 们 会去 加 油 。 同 样 的 ， 每 个 人 都要 不 停 的 为 自 己 打 气 ，才 可以 应 付 困 难 。 常 常 提 醒 自 己的 成 就 ，别 人 的 帮 助 和爱戴 ，家 庭 的 温 暖 等 和 值 得 感恩 的 事 情 都 会 让 自 己 增 强自 信 心 ，勇 往 直 前 。

5 . 适 当 表 达 自 己
适 当 的 表 达 自 己 的 感 受 和 意见 ，不 要 让 别 人 占 便 宜 ，不 要让 别 人贬 低 自 己 的自 尊和 自 信 是 预 防 压 力 症 状 的 好方 法 。

6. 定 下 目 标
每 个 人 都 需 要 目 标 ， 就 像 在大 海 中 航 行 需 要 方 向 。 当 定下 目 标 後 ， 按 部 就 班 ，提 醒自 己 一 定 要 达 成 目 标 ，便 可对 抗 压 力 。

7. 时 间 管 理
好 的 时 间 管 理 不 但 可 以 增 加生 产 力 ， 而 且 避 免 不 必 要 的压 力 。 定 下 目 标 ， 安 排 工作 ，给 别 人 整 理 事 务 ，周 详计 划 ，不 断 评 估 和 改 进 都 是时间 管 理 方 法 。

8. 适 当 运 动 和 健 康 饮 食
健 康 的 身 体 可 应 付 更 大 的 压力 和 减 少 压 力 疾 病 产 生 的 可能 性 。 不 健 康 的 饮 食 ， 如 抽烟 ， 喝 酒 ， 吸 毒 会 造 成 精 神衰 弱 和 较 低 的 意 志 力 。

9 . 建 立 健 康 的 嗜 好
不 停 学 习 新 的 事 务 ， 不 但 会刺 激 脑 细 胞 ， 防 止 衰 老 ， 而且 可 以 增 强 自 信 心 ， 纾 解 压力 。 唱 歌 ， 跳 舞 ， 打 功 夫 ，演 戏 ， 绘 画 ， 手 工 艺 ， 义工 ， 集 邮 ， 看 书 等 都 是 健 康的 嗜 好 。

10. 精神支持系统
「 人 」 是 由两 划 组 成 。 一 个人 是 会 感 到 孤 单 的 ， 容 易 挫折 。 有 好 的 精 神 支 持 系 统 便可 纾 解 压 力 ， 得 到 鼓 励 和建 议 ，事 半 功 倍 。