减肥小常识

减肥小常识

当我们致力於节食时，了解越多减肥须知，对减肥的帮助真的会越大，如果您正在减肥，就要提醒自己记下以下几点喔 ...

西瓜是减肥的理想水果

因为西瓜利尿，又可以消除血液中的废物，藉着尿液排出体外，减肥者不可不知。

用餐前先喝流质来抑制食慾

三餐之前，可先喝一大杯开水或柠檬水，可以降低食慾，避免吃得过多。

运动後洗热水澡帮助减肥

运动後如能洗个热水澡，不但可以消除疲劳，也有减肥的功效。

不要过度抑制食慾

减肥时，很多人都靠意志力来抵抗高热量的食物诱惑，然而完全的禁食，有时反而会引起更大的食慾，倒不如想吃的时候吃一点点，这样对减肥计划才有帮助。

喝茶可以去油减肥

茶具有去油的功效，当摄取过多的油腻食品後，可喝杯浓茶来洗去过多的油份。食用蒸煮的食物油炸的食物是致胖的大敌，如果能把食物改成用蒸的，热量可以减少三分之一以上。

冬季易发胖

冬天时人的食慾会变好，所以别忘了吃饭前先喝一杯热开水，可既暖自己的胃又可降低食慾。

冰块在果汁之前

当您想喝果汁时，在杯子里先加满半杯的冰水（冰块），再倒进果汁，就可以减少一半的量。

改掉吃宵夜的习惯

吃宵夜的习惯会让人热量全部累积在体内，叫肥胖无所遁形。

辛辣食物会剌激食慾

请改掉吃辛辣食物的习惯，辛辣的食物口会剌激食慾让人胃口大开。

照吃美食体重照减
 

大家都知道减肥食物三原则就是要：少油、少糖、高纤维。於是在减肥期间美女们大多是以吃清蒸或水煮的食物来度日，我们不禁要问：减肥真的得这麽活受罪吗？ 当然不是啦！一般人以为减肥什麽好吃的都不能吃，这个观念可能要被推翻罗～秘诀就在以下几个原则，就算你在减肥中一样可以一边吃美食一边变成窈窕淑女。想自己减得有效又健康，就要记住喔～

碳烤、味噌烤加香料

减肥的人大多吃清蒸、清炖、水煮食物，这样的食物口感太差，但是碳烤的海鲜、网烧牛排等却是被忽略的低脂美食。碳烤时加上芹菜、香菜、九层塔、柴鱼、洋葱、胡椒，味道会更好。

慢慢进食，享受美味

进食速度太快经常饮食过量，会把你的胃给撑大了後，大脑才知道自己吃饱了，所以饮食太快的人容易肥胖。建议一口菜嚼廿下，是减肥的人最佳的进食速度。

吃到饱不如吃得健康

研究证明吃七分饱是最健康的，有心减肥追求健康的人，记得不要去吃到饱餐厅。可以选择一家气氛优雅的餐厅，单点清淡美食，尤其是日本料理的生鱼片、烫蔬菜、烤鱼，这些都是可以安心品嚐的食物。

心情愉快，减肥容易

减肥的人最容易自怜，你知道那也是减肥失败的原因吗？中医认为「七情过极则化火」，忧思伤肝、思虑伤脾 ... ，对人体均有一定的伤害，临床上指出太生气、太寂寞、太疲倦或太饿，都会导致饮食失调，有些暴食症就是因此而产生。

 
 多喝水减肥效果更加倍

不少减肥族朋友减肥减到脱水、头晕、无力，不论是以何种方法减肥，其实在减肥期间应该要补充足够的水份，才能越减越漂亮。 炎炎夏日换轻装，许多人自觉身材走样而力行减重计画，因此有不少人出现头晕、全身无力、脱水的症状，尤其女性在月经前特别明显，因为体液积在下半身，平时又少运动，更容易疲倦、头晕、心悸。不管是刻意节食（连带水也喝得少）或服用泻药、利尿剂、发汗药等减肥方法，这些往往造成体内失去许多水分，如又遇上天气热，水分没有补充 2000CC 以上，容易造成中暑、头晕及姿态性的低血压。所以不管您以何种方法减肥，多喝水绝对是必要的。 因此减肥的朋友别忘了多喝水，不只能够帮助美肤，更能使减肥效果比自己预期的更明显！ 因为水可以帮助排毒，肾脏是排除体内毒素的重要器官，当补充足够的水分时，排水的机会也会增加，体内堆积的废物也会跟着排出，如果身体里的水分不足，尿液与尿酸的浓度就会升高，高浓度的尿液会损伤输尿管、膀胱、尿道等系统；另一方面，多喝水能维持血糖恒定，让思路清晰，精神振奋，还能帮助减缓老化。此外，水分能使表皮细胞内外含水量增加，让肌肤显现出光泽感。那麽就能减肥亦减得水嫩嫩啦～

 
节食减肥的副作用

通常最不动脑筋也最不费力的减肥方法最叫人使用频繁，於是节食减肥法就是常被大家拿来使用的减肥方法。但是你知道吗？若是节食不当的话，往往会伤害到你的身体喔！你是否有以下几种情况呢？是的话就代表你的减肥方法不当！要检讨检讨一下啦！

头晕目眩
由於醣类的摄取不足，以及身体失去大量的水份，都会让人觉得头晕目眩，解决的方法是立刻停止节食，最好多吃些面条、马铃薯等高碳水化合物。

胃部疼痛
如果您因为东西吃太少而感到胃痛，最好随手准备一些低卡路里又有营养的食物。

失眠
由於饮食的改变，有时候会扰乱身体血醣或胰岛素的平衡而造成失眠，可以嚐试饮用帮助睡眠的天然饮料（如：菊花茶）。

口臭
因体内化学作用的改变或是没有摄取足够吸收胃酸的食物，就会有口臭的现象，在身体尚未适应您新的饮食习惯前，最好常刷牙，吃口香糖或服用制酸剂来中和胃酸。
 

头痛
饮食中蛋白质和碳水化合物不足而导致血糖过低，就可能引起头痛，因此即使在减肥，食谱中应该还是要有鱼、蛋等蛋白质丰富的食物。
 

便秘
这常是因为缺乏纤维质所导致，应多吃蔬果多喝水。

腿部痉挛
多喝水虽然有益健康，但是太多水反而会冲掉身体所需的钙质，腿部痉挛就是因正常肌肉收缩需要钙而发生。要避免这种情形，饮食应包括适量的牛奶、大豆和全麦食品。

沮丧
原因包括心理和生理两部份，除了帮自己打气外还要补充钙质。切勿拿咖啡当开水喝，因为咖啡会破坏维他命 B1 使情绪更为低落。
 

疲倦
由於减少醣类的摄取，人体原动力的热量就会不足，稍稍活动便有无力的感觉，可多吃些蛋白质和维他命 B 含量高的东西