漫談壓力(下)

在了解了那些影響我們身心的各種不同的壓力狀況後，讓我們接著談談如何因應或有效的處理壓力：

1.認清壓力狀態：透過對受壓後身心所產生的症狀之了解，來察覺自己身處的壓力程度。譬如，小自一星期內忘了幾次鑰匙、發了幾頓沒來由的脾氣、遲到了幾次等，到大至發現偏頭痛增加了，總是感覺累，以及心跳氣喘或血壓偏高等，都可作為觀察之症狀。要知道，我們都活在「壓力無可避免」的生活裡，感受壓力的程度後，除了思圖因應，我們還可以努力將壓力程度，控制在可容忍的範圍內。

2.降低引發壓力事件發生的可能性：如果過節帶來壓力，那麽試著學習編列預算或改變過節的方式。近年來便有人在禮物饋贈、壓歲錢，或相互送禮上，實行「兩免政策」。對於工作壓力問題，如果不是因為學非所用、力不從心，而是偶遇小人難纏、無計可施時，記得在工作之餘，更要休養生息，為自己打氣、加油；並藉此培養一些適用自己的休閒活動，隨時準備自己成為一個嶄新的自我，來迎接每天工作中的挑戰。另外，譬如改走一條新路線、提早幾分鐘出門、車上備有一些輕鬆的音樂帶等，都是應對每天面對交通尖峰時間所帶來的壓力之方法。

3.良好的起居作息習慣：吃好、睡飽、運動夠。每天要有七、八小時的睡眠，才能讓疲憊的身體重新充電；加上由於運動而產生的多巴胺荷爾蒙，更會提振低落的心情，通過身心整體的健康，形成對抗壓力的抗體。

4.享受悠閒：悠閒時間的安排並不意味著遠遊渡假，一杯午後的咖啡、刻意偷來三十分鐘的閱讀時間、閉目徜徉在一首心怡的音樂中等，都可以如同食物之於身體般，讓悠閒成為心靈的饗宴。這樣一份悠閒，最好還要每天都有。

5.豐富自己的靈性生活：有的人給自己闢出安靜的時間(quiet time) ，讓心沉澱；有的人學習靜坐(meditation) ；有的人練習數息(deep breathing) 。總之，讓心安靜，收好心。一旦心中澄明，思惟可能轉變，對原來帶來壓力卻無法改變的困窘情境，也會因轉念而有新的看待，所謂山不轉，路轉；路不轉，人轉，以收權宜變通之效果。

6.培養正向的思考模式：生活中壓力無可避免，我們更應培養正向的思惟方式，除了能夠積極解除引發壓力的事件，更能在縱使無法改變客觀環境而必須承受那份壓力時，能欣然處之​​。何況大部分壓力的形成，其實不在引發壓力的事件本身，而在於我們對該事件的解讀，以及對其可能形成多少壓力的評估與預期。那麽，如果我們能預估其帶來壓力，也可以相反地假設它無礙無傷。因此，如果我們能以較為達觀的態度看待事情，相對的，感受到的壓力，也勢必相形見少。

一個引發壓力的事件，不一定會對所有的人都帶來壓力；而每一個人因應壓力的方式與態度，也都不盡相同。因此對壓力的解讀以及如何消除壓力的方法，因人而異且不勝枚舉。每一個人都經歷過程度不等的壓力，更知道壓力如何影響著我們的身心，因此儘管無法完全避免壓力，但是如果能夠察覺自己身處的壓力狀態，有效因應處理，將壓力程度減至最低，仍能達到保持身心健康之目標。

資料來源：世界新聞網