想當美魔女 妳一定要知道的兩件事

 要想成為名符其實，令人猜不透年齡的美魔女，除了臉上的抗老保養工作不可少之外，維持纖細曼妙的體態，更是不可輕忽的重點。

•美魔女的首要條件：纖細的體態
 
體態的老化可以分為兩個區塊來看，一為內在骨骼、肌肉的老化，二為外在身體皮膚鬆弛、脂肪堆積。上述這兩點都會造成老化性的體態出現。

 •內在骨骼、肌肉的老化
 
相信大家一定多少都有這樣的經驗，家中原本身形較為高大的長輩，在妳兒時的記憶中，他是個身高180公分的壯漢，然而隨著歲月的流逝，在妳的身高一年比一年增高的同時，他身高的數字卻出現慢慢短少往回走的情形，也或許現在再測量他的身高，會發現距離180公分已有一大段差距了。
 
年紀越大骨質的流失也越快，所以會造成我們的骨架大小改變，再加上受到荷爾蒙分泌的影響，肌肉也會產生萎縮的情形，老化是一種自然的現象，隨著年齡的增長，老化現象會越發明顯。
 
由於工作型態的轉變，大多數人皆是長時間在電腦前工作，因長期久坐不動，容易造成頸椎椎間盤突出的問題，或是坐骨神經痛等，因缺乏運動而造成體態老化與健康問題。與上一代因長期付出勞力，容易產生腰椎受傷或長骨刺等問題，已大不相同。

 •外在身體皮膚鬆弛、脂肪堆積
 
老化同時也會帶來新陳代謝率降低等情形，妳會開始發現，以前想要瘦身減重，只需要少吃一些、多運動一些，不用花費太久的時間就可以看到成效，然而現在，不論是妳讓自己餓到頭昏眼花，或是運動到氣喘如牛的境界，瘦身的成效遠不如以往來得快速，甚至得花上半年或一年的時間，才會略顯成效。
 
新陳代謝一旦降低，脂肪的堆積便會急速增加，於是妳會發現腰間的肉變多了，手臂也越來越粗了，再加上因老化而造成膠原蛋白的流失，肌膚鬆弛問題同時找上門，厚重的贅肉再配上鬆弛的醜態，可是會讓整個人顯現老態。

 •對抗內在老化
 
以現代人的工作性質來說，大多數人運動量都略顯不足，建議可以透過運動來改進心肺功能，同時也要鍛鍊平時較少用到的肌肉群耐力，比如說頸椎週圍的小肌肉，或是胸腰椎週邊的大肌肉，以免若是一不小心就會造成落枕或閃到腰等情形。
 
以下介紹三項建議運動項目給大家參考，可以每日抽空數十分鐘做，不僅可以活化身體機能，也可以達到抗老化的效果！
 
有氧運動
 
進行有氧運動可以增進心肺功能，快走、爬山、游泳或是騎腳踏車等運動，維持心跳加速15分鐘以上，就可以達到鍛鍊心肺的功能。

重量訓練運動
 
舉啞鈴、仰臥起坐或是伏地挺身等運動，可以增強肌肉力以及耐力，不過健身運動要注意不要過度鍛鍊某部份肌肉，而是要均衡鍛練所有肌肉，以免造成部分肌肉過於發達，而有適得其反的功效，建議最好是在專人或是健身教練指導下進行最為恰當。
 
柔軟度運動
 
瑜伽、柔軟操、伸展運動等，可紓解肌肉與關節緊繃，並能促進血液循環，讓身體與關節能達到柔軟化效果。

 •對抗外在老化
 
多年的門診觀察中，大多數人最在意的外顯體態老化，可以分為下列三項：
 
身材曲線
 
23吋的小蠻腰慢慢變成毫無曲線可言的水桶腰、手臂上會隨之起舞的蝴蝶袖、日漸腫大難消且粗狀的大象腿，以及換上短褲或短裙後，後面跟著一群小白兔的蘿蔔腿，都是愛美女人們心中永遠的痛。
 
 
 
在東方人眼中最在意的問題是胸部太小，或是兩側大小不一，而生產後的熟女媽媽們，則最在意胸部下垂的問題。
 
生產後體型改變
 
因懷孕生產而造成腹部鬆弛下垂問題。這些外顯的體態老化問題，是最令人在意，同時也是最難保養的問題，因此越來越多的愛美人士，會選擇醫療美容的幫助。
 
縱然這些醫學美容療程，讓妳能在短時間內看到瘦身效果，但在此同時，日常的生活作息與飲食習慣，仍要控制在適當得宜的範圍內，否則，依舊維持作息不正常與暴飲暴食的習慣，促成肥胖的因子仍舊存在妳的生活中，那妳費盡心思保養的魔鬼身材還能夠維持嗎？

資料來源：商業周刊