王玲醫師談：中青年人的健身之道

一． 保持精神健康：醫學上認為，精神長期憂鬱、悲傷、煩惱、苦悶、焦慮、緊張、恐懼等，能使內分泌系統紊亂，導致重要器官供血不良，使器官過早老化。同時，在精神作用下，還會減少腦血流量，影響大腦皮質功能，使大腦過早出現老化——腦動脈硬化。這些因素，不但促使了人的未老先衰，而且容易患老年性疾病。因此，開始邁入中年行列的人，應當保持生龍活虎，朝氣蓬勃的氣概，做到精神愉快、心胸寬廣。

二． 注意節制房事：從20歲－35歲期間，男女的身體都處於發育成熟、生機勃勃的狀態，體力、精力良好，激素分泌旺盛，因此，性生活易於頻繁。只圖一時歡樂，不注意節制，而給身體帶來損害。因為房事過多，必然傷及精、氣、神這三寶，損人壽命。臨床上經常發現許多疾病都與精虧腎虛有關；有些身體虛弱、慢性病不愈，也和房事過多有關。

三． 注意戒除菸酒：吸煙對大腦、心、肺、氣管、胃等器官都有危害，而且癌症的發生率比不吸煙者大十二倍。所以，戒菸也是防病早衰的一項措施。酒對人體也有一定的危害。醫學界公認，常期大量飲烈性酒，由於刺激食道和胃粘膜，可引起食道炎、胃炎和胃潰瘍。特別是食道癌、胃癌、肝癌等，嗜酒是引起致病的一個因素，酗酒者還易患感冒、肺炎、咽炎、喉癌等疾病。因此，進入中年，最好少飲酒或不飲酒為宜。

四． 注意勞逸結合：適當的休息，不但不會耽誤工作，而且可以提高效率。除了每天保持八小時的睡眠外，工作、學習、勞動期間都應當注意休息。休息的方式是多種多樣的，可以閉目養神，喝點茶水，看些書報，聽聽音樂；也可以散步、作操、下棋、打球等等。這些都能夠放鬆神經和肌肉，使大腦得到暫時的休息。

五． 注意營養膳食：合理的營養膳食，體現了全面均衡的營養和食物的多樣化，也只有各種食物都吃，才對身體健康有益。對於從事腦力勞動的人來說，由於用腦，腦細胞需要充分的氧和糖，特別需要優質蛋白質的供應，而這些蛋白質在瘦肉、魚、蛋，乳和大豆中含量較多，應該注意常食。同時，還應注意膳食的質量。許多人感到疲倦，容易感冒，容易生病，或者未老先衰，頭髮早白，腰酸腿軟，頭暈眼花等，缺少蛋白質和其他營養是其中的一個重要原因。

六． 注意體育鍛煉：人到35歲以後，如果缺少運動，是發胖的一個重要原因。特別是愛吃甜食、肥肉、油膩食物的人居多。由於攝入的多，消耗的少，多餘的熱量轉化為脂肪，導致身體發胖。往往易患高血壓、冠心病、糖尿病和膽囊炎等疾病而縮短生命。生命在於運動，體育鍛煉對40歲以後的中年人來說至關重要。如打下良好的運動基礎，到了中年時期，仍會有旺盛的精力和較強的體力，有助於延緩衰老。

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(編稿William)