青少年熬夜 學習會變差

「青少年健康雜誌」（Journal of Adolescent Health）上周公布柏克萊加大的最新研究，指出若青少年在學期中熬夜晚睡，在長期持續情況下，將比一般人更容易有學習困難和情緒挫折。

柏克萊加大研究人員自1994年以來分析及追蹤全國2700名13到18歲青少年，進行縱向調查，著眼在被調查者青春期開始、青春期後一年和成年初期的學校成績單、教育和健康數據，以分析他們學業表現、社交活動和情緒發展狀況。

研究發現，其中30%的研究對象在初中和高中學期中，就寢時間晚於晚上11時30分，暑假時更超過凌晨1時30分才上床睡覺。這些受訪者高中畢業GPA成績平均較其他早睡者低，並顯現出更多情緒上的問題。

雖然研究結果顯示，在暑假中晚睡者並不會影響到研究對象的課業成績，但是卻與青少年成長後的情緒問題有關聯。

柏克萊加大「柏大小熊睡眠和情緒研究中心」的研究生艾紗勞（Lauren Asarnow）指出，課業壓力、忙碌的課後活動、希望在放學後和朋友透過手機、網路聊天等行為，讓青少年睡眠問題顯得更重要。

她認為，這項報告證明健康的睡眠周期，可以協助青少年提高學業表現，並對情緒穩定上有幫助。同時研究結果也對青少年在面臨學業、社交和科技壓力下，學校是否有必要調整上課時間，提供了有意義的佐證依據。

研究發現，許多晚上沒有獲得9小時就寢時間的青少年，很難不在上課中打瞌睡。艾紗勞引用該校的青少年睡眠研究指出，人類生理節奏、新陳代謝功能到青少年時期會自動調整，使睡眠周期延後。加上課業因素、使用數位電子設備，更導致青少年無法獲得充足睡眠。

不過艾紗勞表示，透過睡前調節環境光線、減少干預睡眠的電子設備等物品，都可有效改善睡眠習慣，可以協助重新調整青少年的睡眠時鐘。

資料來源：worldjournal