應對考試焦慮 專家教你10招必備有效方法

如何讓自己保持適度緊張狀態，又不過度焦慮，以致影響到考前複習和考場發揮，成了考生和家長最關心的問題。為此，徐滙區精神衛生中心副主任醫師單懷海介紹了幾種應對考試焦慮的方法：

要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭時間，拚命地開夜車，並擠占了娛樂和鍛煉時間。這會使考生身體和心理疲勞，學習效率下降。

要交換下複習的形式，避免單調機械的刺激產生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師把所要記的東西講演出來等等。

要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心。此外，當考生感到所要複習的東西太多時，往往會心煩意亂。所以當務之急是將所要複習的東西按重要性，排列出一個合理的複習順序。

失眠的真正危害在于失眠者過度跨大了失眠所產生的消極影響，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠問題的好方法。還可以在醫生建議下，進行藥物治療。

克服環境的干擾，不必去理會它，這樣自己的急躁情緒就會減少。

家長們要分擔孩子的壓力，有些父母在高考前過高估計了孩子的水平，會使壓力增加。

正確看待目前自己的能力和成績，在老師和親人的幫助下，進行自我調節，考試情緒焦慮一定會減輕。

進行放鬆訓練。

學會宣泄。合理宣泄可以轉移注意力，學生可以通過心理輔導，減輕壓力，或聽從醫生意見從事一些有益身心的活動來轉移注意力。

適當運動，儘量到戶外進行有氧運動，走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。

來源：多維新聞