美國貝佳天然藥業健康論壇:想要稱霸廣場舞?先要關節靈活、骨質硬朗

生活 時間:05/08/2018 瀏覽: 3471

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摘要:從公園跳到廣場,從廣場跳到春晚,從國內跳到國外,廣場舞儼然已成為時尚新標杆。


跳廣場舞不僅可以豐富生活,使人充滿活力,而且有助於睡眠,有利於身體健康。但是很多老年人身體弱、骨頭脆、關節痛,常常力不從心……那麼,廣場舞你跳對了嗎?貝佳君來告訴你。


【美國貝佳Club】醫學專欄作家/Xiaoyu

一、時間、地點、舞種,要選好
1、選對時間

1) 睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈:如果有早睡習慣,應早點去跳廣場舞,以便跳完後,有充足的時間給身體做放鬆,否則會造成入睡困難。

2) 晚飯後別立刻跳舞:很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞,這樣對腸胃的傷害很大。跳舞前30分鐘不宜暴飲暴食,也不能空腹。


此外,跳舞前做好熱身運動,如壓腿、拉伸胳膊、簡單彈跳等,5~10分鐘即可。



2、選對地點


不少社區都有廣場舞的專屬用地,以就近參與為好,避免經常“長途跋涉”去其它地方參與廣場舞。


這是因為“長途跋涉”時,灰塵和汽車尾氣多,易吸入細菌。若在商業區的廣場跳舞,特殊的瓷磚地面太堅硬或濕滑,跳舞時容易受傷。


廣場舞最好選在視野開闊、空氣清新的草地、沙地上進行,盡量避開風口


3、選對舞蹈


選對廣場舞的種類很重要,不要盲目跟風,要根據自己的身體狀況(如協調性、柔軟性,有無骨質疏鬆)來選擇適合的舞蹈。


特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使血壓處於正常範圍內,也要避免難度較大或長達2小時以上的舞蹈。


二、廣場舞跳出一身病?



廣場舞十分有講究,不恰當的跳舞方式,會讓它成為眾多傷病的“罪魁禍首”。

1 、頸椎、腰椎疾病




長時間的廣場舞運動,可能會導致頸、腰部肌肉勞損,也會增加頸椎和腰椎的負擔,導致病變。



2、肩周炎

跳廣場舞使得肩膀長期受力、牽拉扭傷,造成肩關節周圍的肌肉、韌帶、滑囊、關節囊等軟組織損傷,進而引發肩周炎。

3、膝關節炎
膝關節表面有一層軟骨,是關節的保護套。

廣場舞中常見的屈膝、快速平移、跳躍等動作,會加速膝關節軟骨的磨損,造成關節接觸面凹凸不平,引起關節疼痛。

4、踝關節扭傷

跳廣場舞時,突發性最高的情況就是踝關節扭傷。在進行踮腳、跳躍、旋轉等動作時,腳踝很容易外翻而引起扭傷。很多老年人骨質流失,導致骨質疏鬆,在跳廣場舞時特別容易骨折、腿腳抽筋、腰肌勞損。需要補充II型骨膠質Kolla2與鈣,來增強骨質,加強關節柔軟度與協調性。


5、骨質疏鬆導致骨折

很多老年人骨質流失,導致骨質疏鬆,在跳廣場舞時特別容易骨折、腿腳抽筋、腰肌勞損。需要補充II型骨膠質Kolla2與鈣,來增強骨質,加強關節柔軟度與協調性。

6、心腦血管疾病

對於心腦血管疾病患者來說,廣場舞帶來的興奮感,會導致血壓猛然升高。尤其是早晨跳舞,剛起床時人體的血液比較黏稠,交感神經興奮度增高,易使心腦血管發生不良狀況。


三、運動中的應急處理

1、肌肉疼痛

為緩解肌肉疼痛,跳舞結束後,應做一些腿部的放鬆動作,緩解肌肉的緊繃感,同時配合做上身的放鬆運動。


2、頭暈、頭痛

跳節奏快的廣場舞時,有些血壓異常或血糖偏低的廣場舞參與者,易出現頭暈、頭痛的感覺。

為避免出現大腦供氧不足,建議這部分廣場舞參與者,應及時調整運動強度,多做深呼吸,但不要立刻停止運動進行仰臥休息。

3、肌肉拉傷

肌肉拉傷在廣場舞運動中較為常見。一旦發生,應立即進行冷敷處理,然後進行加壓包紮,或使用快速緩解的外用藥。處理完受傷部位後,盡量使肌肉保持鬆弛狀態進行休息。


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