偷走你睡眠的7大食物 & 健康安眠不长胖的10大食物

除了吃之外，睡眠应该日常影响我们最大的事情了，睡不好，不仅气色不好，黑眼圈加深，还会影响情绪，一整天心情都好不起来……

除了心事的影响，其实我们睡前吃的食物也是一大凶手，下面先给你们盘点偷走你睡眠的7大食物，检查一下，你睡觉前有吃这几样食物吗？

1、咖啡因饮料

咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。

2、酒精

喝酒之后人会变得昏昏沉沉，很想睡觉，很多人就误以为喝酒可以助眠，但其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。

3、干酪

营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。

4、加工或烟熏肉食

和干酪一样，加工肉食也含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5、牛奶巧克力

同上，牛奶巧克力也含有酪氨酸，酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。

6、辛辣食物

晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

当然，无辣不欢，一顿不吃辣睡不着的人除外。

7、人参茶

一些草药茶有助眠作用，但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。

饿着肚子睡觉是件很难受的事情，因为肚子总是咕噜咕噜叫嚣着不让你的大脑睡去，但是起来吃东西，又有满满的罪恶感。

那么下面这10种食物就是为你们贴心准备的，健康助眠，还不会长胖，赶紧get起来~

1、香蕉：让肌肉放松又能助消化

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶：凝神静气的天然药方

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜：有助于睡前放松

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

6、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠

燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，同时能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，煮一小碗燕麦片，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

燕麦膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，所以吃完有很强的饱腹感，减持食用会有有减肥功效哦!

7、亚麻籽：富含不饱和脂肪酸

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙亚麻籽油，就能起到预想中的效果。因为它们富含欧米加-3脂肪酸，对情绪具有很好的调节作用，如果睡前心绪不宁，可以来2勺哦~~

8、杏仁：催眠又能保护心脏

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

9、全麦面包：睡前抗饿的最佳选择

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

10、火鸡：色氨酸的最好来源

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

来源：北美厨房有约