【健康】男神吴亦凡也胖了 如何避免中年发胖哇?

時間:06/28/2019 瀏覽: 21581

换到一年前,吴亦凡应该是死都不会承认变胖的吧。但现在他不仅承认了,居然还说自己在努力减肥中,只能说是年纪大了。

  吴亦凡是真的变了。

  一切都是大碗宽面“害”的。4月19日,吴亦凡新歌《大碗宽面》上线。与过去一唱rap就是正面刚不同,他将昔日网友恶搞他的梗写成了歌。歌中唱到,“你看这面又长又宽”。现在看有点像是对吴亦凡自己身材走势的预言。

  到5月11日的演唱会他又说,“什么是大碗宽面?就是看淡,豁达,宽容,不要去太在意很多事情。”听起来像是对发胖的合理解释,豁达、宽容、看淡,不再与自己较劲,爱与和平。

  90后的吴亦凡,甚至面对即将三十而立的年龄吐露出孤独感,在综艺上征婚,说自己是大腕,“你是我的宽面吗?”说希望35岁前能脱单,还和张子枫玩童年游戏。

  另一边又被网友扒出圈内女友疑似是演员孙嘉灵,说是两人因拍摄《西游伏妖篇》相识,孙嘉灵饰演“蜘蛛小妖”。

  脱单前景依然扑朔迷离的这只粉红色的大胖小子,真是太不像人们记忆中的吴亦凡了。

  2014年,他和鹿晗先后回国,TFBOYS横空出世,李易峰杨洋崛起,一个流量时代由此开启。那时候的吴亦凡,走起路来自带气场,透着一股流量的霸气,而如今的吴亦凡笑容慈祥,神态温和,从网民称作亲切的是金馆长。

  被调侃为长成了大碗宽面的吴亦凡,仿佛成为一个流量时代的投影。

  流量明星的整体衰败,显然不是一个吴亦凡可以拯救的,但面对流量时代的态度却可以改变,承认自己年纪大了的吴亦凡,显然找到了一套大碗宽面式的应对之道。

  但,这就够了吗?

  粉丝还在抵抗,胖成大腕宽面的吴亦凡,竟然自己承认年纪大了

  吴亦凡长胖其实不是从《大碗宽面》开始的,但这首歌却成为一个分界点,既标识了一代顶流的胖瘦分野,也带出了更有趣的东西。

  上综艺《向往的生活》应该是大众们意外发觉吴亦凡变月半的惊讶时刻。

  但出席国外某时装秀才将“吴亦凡变胖、在奔往谐星的路上一往无前”的话题推向高潮。

  肉肉脸和憨笑,反季节穿搭加上网友的神P图,成就了“菜市场最胖的崽“。

  其实长胖了的吴亦凡还是很可爱的,可惜没有对比就没有伤害……

  在真·胖若两人之前,这可是走秀自带BGM的男人——

  打球自带BGM的男人——

  干啥都自带BGM的男人—

  那时候的吴亦凡,可是集帅气、霸气、少年气于一体。

  但吴亦凡的身材其实从早春二月就开始转变了,当时和jj的一张合照已经激起长胖的质疑声四起。

  他自己还在微博回应了,说自己是个小胖子,也不知道是自嘲还是反击,总之real可爱就是了。

  面对偶像发胖的热议,吴亦凡粉丝们是不甘愿的,纷纷又是发文又是晒图各种力证凡凡仍旧还是当初那个帅气少年,一切都是造型的错,没想到的是——

  吴亦凡自己竟然承认了。

  变成月半的吴亦凡回应充满坦然,说自己有在努力减肥,控制自己的体重,只是年纪大了!

  粉丝听完都急眼了,凡凡你醒一醒,你才28岁,怎么就年纪大了,看看王劲松老师,变回当年你可以做到的好吗?

  话说30岁本来就是新陈代谢的一道坎。发福不可怕,对于吴亦凡粉丝来说,可怕的是爱豆竟然笑着接受了。

  现在粉丝已经集体改口了,变成了——”“胖了又怎样,还是一样帅”。

在访问中他自己也承认有稍微变胖,提到说到了一定年纪了,虽然有控制饮食,但新陈代谢率下降,努力维持还是不敌年纪的攻势。 
这...是溜滑梯吗...
30岁就像一到门槛,20初头的小伙子,时常外食;外加夜宵,仗着基础代谢率高,固定运动,身材总能保持不坠。一但接近了3字头,饮食控制加上固定运动,还是不够。那一颗肚子,慢慢的就鼓起来;那两坨脸颊肉,也圆了不少。
到底该怎么做,才能抵挡岁月的摧残?
我想,重点就是算出自己估略的基础代谢率,然后再依照自己的需求设定所吃的食物和摄取的热量吧!
数学小教室:基础代谢量小公式 
首先,什么是基础代谢率?

简单来说,就是你不运动,身体最基本的热量消耗量。(翻译:躺着就能消耗热量)。大约占一日总消耗量的70%;肠胃消化食物也会再用掉10%左右的热量;剩下的就分配给你一日的运动使用了。 
想要减重,就先算出你的基础代谢吧!
简单基础代谢小公式 
男生 = 66 + (13.7 × 体重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年龄) 

女生 = 655 + (9.6 × 体重) + (1.8 × 身高) – (4.7 × 年龄) 
(年龄真的是一个巨大的负因阿….)
当然,一天当中会走会动,大约有20%左右是平日活动而消耗的热量。加上去就是所谓的TDEE(每日总消耗热量 Total Daily Energy Expenditure)。 
TDEE简易算法 
每天活动量
久坐
轻度活动
中度活动
高度活动
非常高度活动
活动量叙述 
几乎不运动

每周轻松的运动3-5天

每周中等强度的运动3-5天

每周高强度运动6-7天

劳力密集工作或每天训练者
TDEE 计算
BMR × 1.2

BMR× 1.375

BMR × 1.55

BMR× 1.725

BMR × 1.9
减重两把剑 
从上面两个公式,除了算出一些数字之外,你有没有发现两个要点?!是的,减重期间,如何增加基础代谢量增加运动量,是能否成功的两大关键因素。让我来细细说明。
首先,提高基础代谢率。基础代谢率提高了,就如同你的底蕴增加了。试想一下,坐着就能消耗的更多的热量,想失败都难。 
而要提高代谢率,最好的方式就是增加肌肉。破坏肌肉、肌肉再生这一段过程,能消耗许多热量,能避免囤积脂肪;而增加后的肌肉,也能提高基础代谢,帮助每日消耗更多吃进来的热量。根本就是一次付出,双重享受!不需要练到雷神索尔那般六块肌粒粒分明(当然是指复仇4之前的索尔),只要适当的加入举铁练习,就能有明显的改变了!
另外,就是要养成运动习惯。 
从TDEE的公式可以看出,运动等级的差别也会有影响,那何谓中高强度的运动呢? 其实最简单的检测方式,就是运动完后,气喘吁吁、说话比较困难,那就是中高强度以上的运动了! 每日多消耗那么一点点,累积下来的成果是很可观的。
神秘数字7700:1.6
7700:1.6,指的就是每减少体内7700大卡的热量,就减掉1.6斤。 
7700大卡是怎样一个概念呢?简单给个例子: 
打篮球半小时,大约消耗180大卡; 
慢跑、滑步机、划船机半小时,大约消耗280大卡;
游泳半小时,大约消耗400大卡。
然后 
一碗白饭大约280大卡;
一份烤鸡排大约300大卡;
一杯珍奶Large大约700大卡…
天啊!这不是逼死人吗?运动要死要活才消耗那么一点,吃个几口饭全部都回来了… 
所谓的
三分靠运动,七分靠饮食
,原来就是这个道理啊。就算运动多勤劳,餐餐大鱼大肉、鸡排珍奶,想瘦,真的很难…

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来源:北美运动联盟NASU
图片翻摄自网路,版权归原作者所有。如有侵权请联系我们,我们将及时处理。

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