【醫療】跑步损伤膝盖，肌肉时常抽筋，这里有妙招！ | 美國貝佳天然藥業

【贝迩佳Club】医学专栏作家：XIAOYU

膝盖损伤，形成“跑步膝”是指，在跑步或者其他运动中造成膝盖损伤、疼痛，这是因跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。

其典型症状是膝盖附近有疼痛感，如果长时间保持一个姿势、或弯曲时，以及下坡下楼梯时，这种疼痛会更加明显。

1、膝盖前侧疼痛

经常跑步的人难免会出现小腿疼痛的现象，如果是前侧感觉疼痛，运动之后疼痛加剧，应马上休息。

因为这种情况最常见的就是胫前疼痛，小腿做的重复运动太多或动作太快，导致胫骨周围的肌肉组织使用过度，产生了损伤。

2、膝盖骨后疼痛

跑步膝比较明显的症状是在上、下楼梯以及走坡道的时候，膝盖骨有疼痛感，出现这种情况，大家一定要注意！

3、肌肉抽筋

肌肉抽搐，俗称“抽筋”，肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。

4、肌肉发抖

如果跑步前一晚没有好的睡眠，训练时就可能出现肌肉发抖的状况。训练太过激烈或进阶太快也可能会导致肌肉发抖。运动时，需要先给肌肉适应的时间，缓和一点。

1、跑前热身

跑步前的热身可以升高体温，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。

所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。一般热身时间为8-15分钟，选择一些活动关节的动作。

2、跑步时姿势要正确

跑步时应脚尖自然落地，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

3、膝盖损伤，关节疼痛，需要快速修复

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4、肌肉抽筋，骨质疏松，大幅提高骨密度

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• 服用【骨精华】，膝关节疼痛好多了。重庆著名媒体人秋哥留言说：“我丈母娘、母亲八十几岁高龄了，都在用你们的产品【骨精华】、【益脑灵】，等等。丈母娘一直膝关节疼痛，上次不是到贵司买了【骨精华】吗，吃了好多了。现在我们都在你们官网自助下单，非常方便。感谢你们出了这么好的健康产品，让大家都能愉快生活，真的是非常了不起。现在大陆亚健康的人很多，我还把你们的产品推荐给许多重庆朋友。”

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