【養生】久坐，是最温柔的“杀手”| 詩媛美麗會館

 前言 

久坐的危害，可能比你想的还要严重……

久坐是最“温柔”的慢性自杀

之前有个热搜叫：每天久坐6小时增加早死风险。

摘自头条新闻微博

先不说重大疾病，经常坐办公室的人，由于长时间久坐，导致的血液循环不畅，某些肌肉群长期保持着不良姿势，使得肌肉出现酸痛，附带着肌肉群周围的关节也出现酸痛，胀痛，常见的有颈椎病和腰痛。

具体表现有：肌肉酸疼、脖子僵硬、腰酸腿胀、手腕疼痛。

所谓的筋骨方面的疼痛，主要是有两方面引起的：一个是气血阻滞，一个是感受外邪。

办公室人群由于户外活动的时间少，长期伏案，就会导致气血的阻滞。这个时候，一旦由于抵抗力下降，受到风、湿、寒邪气的侵扰，就容易出现身体的各种痛症。

痹阻经络，气血不畅容易“歪脖子”

拿颈椎病来说，长期伏案，颈椎周围的气血循环闭塞，很容易导致肌肉酸痛，僵硬。不知道你有没有这种体会，如果脖子吹风了，很容易颈椎痛，或者直接落枕。

图源：摄图网

这是因为风为阳邪，具有穿透之力，经常带着寒邪来袭，机体受到风寒之邪后，寒便停留在原地不动，导致这个受风的地方疼痛。但寒邪有收引的能力，会导致局部气血不流通，这个时候就出现疼痛。

我们常说“通则不痛，痛则不通”，在中医里，这类正气不足，风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，痹阻经络，气血运行不畅所导致的，以肌肉、筋骨、关节发生疼痛、麻木、重着、届伸不利，甚至关节肿大灼热为主要临床表现的病证，就是我们常说的痹症。

外感风邪是这类疼痛的诱因，但皆因血气虚，腠理空疏，受风寒湿气而成痹。这个风寒导致的疼痛该如何去掉呢？

首先最容易想到的便是用热去痛，就是中医说的温热法。热的刺激对局部气血的调整，如加上辛温的药物（如艾叶等），在温热环境下更容易吸收，作用于穴位，激发经气，调动经脉的功能使之更好地发挥行血气、营阴阳的整体作用。

肩臂疼痛可以选择手三里、肩髃，这两个穴位大家会比较陌生。

  手三里取穴：在手臂前侧，阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸，主治肘臂疼痛。

  肩髃穴取穴：在肩部的三角肌上，臂外展时，肩峰前下放凹陷处，主治肩臂疼痛，瘾疹。点按，揉这些穴位均可，每次5分钟。

肩臂的疼痛主要由气血不通畅导致，办公室一族要经常站起来走动几分钟，一个上午都不离开椅子，那肌肉都僵硬了，不可取。

其次，风邪有走窜的能力，有的人疼痛是浑身各种关节疼痛，不仅局限于颈椎这些单一地方。比如膝盖关节的疼痛，过一会变成肘关节疼痛。上下关节游走不定，以上肢为多见，这种游走的特点是风邪最重要的特点。有这种疼痛的该怎么办呢？

这就需要医生来诊断开药了。常见的方剂是宣痹达经汤。（请在专业医师辩证指导下服用，此处为举例，切勿私自用药！）

方中有能够上下走窜的动物药，如土鳖虫，若以肩肘等上肢关节为主者，选加威灵仙、羌活、姜黄、川穹等祛风通络止痛；以下肢关节为主者，为湿胜于下，选加独活、牛膝等祛湿止痛；以腰背关节为主者，多与肾气不足有关，酌加杜仲、淫羊藿等温补肾气。

气血阻滞也会引起疼痛

另一方面，气血阻滞也会产生疼痛，这是因为气虚血虚，肌肉、关节、骨骼的濡养就受限，很容易形成瘀血，时间长了就会导致疼痛。

补气血就显得尤为重要。补气血可以分为两步走。第一步是通过吃来补充气血，另外一个是活动，自身机体运转好起来，让气血充盈。

补气血的中药里，黄芪、山药、当归、阿胶都是比较常用的。

这里面强调一点，当归是既能活血又能补血的，而阿胶是既能活血又能止血的，在选择上有个技巧，如果月经量过少的人可以选择当归，月经量过多的人可选阿胶。

阿胶味偏苦涩，可以做成各种食品，像阿胶枣、阿胶糕里面都含有阿胶成分，可以吃一些。当归最好煲汤的时候与黄芪一起熬制。

正气不足，气血偏弱的人需要调理后天脾胃，这样气血生化之源才有力量，化出来的气血就多，就能够濡养关节、濡养五脏，这类人群可以尝试健脾丸。（请在专业医师辩证指导下服用，此处为举例，切勿私自用药！）

我最近看了一些中医儿科的经典方剂，小儿的脾胃是入手的关键点，这里不得不说健脾丸，也有叫资生健脾丸的。（方剂为处方药，切勿私自用药！）

方剂包括：潞党参3两，炒白扁豆1两5钱，豆蔻仁8钱，川黄连（姜汁炒）4钱，炒冬术3两，莲子肉2两，六神曲2两，白茯苓2两，广橘红2两，山楂肉（蒸）1两5钱，炙甘草1两5钱，芡实1两5钱，广藿香1两，炒麦芽2两，怀山药2两，春砂仁1两5钱，桔梗1两，炒薏仁米1两5钱。

——《全国中药成药处方集》

方剂在辩证后因病症而加减，从这个方剂我们可以举一反三——气血虚弱的人可以从脾胃入手，日常保健中，几样药食同源的食膳——赤小豆、白扁豆、茯苓、莲子肉、大米一起煮粥，经常喝，也能起到保养脾胃，濡养五脏的作用。

图源：摄图网

最后，说说运动增强气血。经常坐办公室或者长期伏案的人，这种状态太过于静了，人的平衡需要劳逸结合，这个时候就需要动起来，慢跑、器械、瑜伽、打球、跳绳都是好的方法。

慢跑或者登山都可以，慢跑频率开始是半小时为宜，可以把筋骨活动开，登山的好处是能够锻炼腰背，振奋阳气。

有时候羡慕体力劳动的人，种点庄稼蔬菜，每天都能到田间地头干点活，这样身体的气血就充分调动起来了，吃嘛嘛香，一躺下就睡着。如果连这半个小时都没有，（主要是懒：）可以贴一些止痛膏贴，比如传统的黑膏药贴或一些温热作用的寒湿痛热敷袋。