時間:02/09/2021
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新冠病毒疫情肆虐，一年了。在这无处可逃的一年里，每个人的生活都遭受着前所未有的冲击。我们的心理无不经历着太多不确定、恐慌、不知所措、失望，甚至愤怒。
如果说成年人的困难是肉眼可见的，比如一家生计，工作压力，家人间的摩擦，等等。孩子们所承受的压力则相对隐形，但其影响却不可忽视。
如果您的孩子在疫情居家期间，常常“莫名”发脾气，或者对小事反应过度，很可能并不是他们无理取闹，而是累积的压力，不定时爆发。
疫情期间学生们的心理健康已成为各学区关注的一个重要话题。公校的学生心理咨询师们对此有专门的资源搜集，以供普通学生及其家长讨论、参考。
同时他们也为个别学生群体提供针对性的辅导，比如疫情间的焦虑症等主题。如果有需要，家长也可预约一对一的咨询谈话。
那么作为家长，我们能做什么呢？
Gottman研究所(2020)的研究表明，帮助孩子发展情绪管理及自我调节能力，可概括为三个步骤：情绪认知，辨认情绪的起因，以及引导学习情绪管理的方法。依照这三步，我们看看家长们能做什么，要怎么做：
1 情绪认知
第一步，教会孩子认识各种不同的情绪，从而觉察自己的情绪。
学龄儿童通常要到十岁才能够充分识别自己的情绪，但早在三岁，家长就已经可以开始引导他们认识情绪了：开心、生气、伤心、着急、失望，等等。家长通过命名当下的情绪，将情绪转为语言，让孩子逐步地建立“情绪谱”／“情绪库”。
对于低龄儿童，可以告诉他／她，“我知道你现在很生气”，“你现在是不是很伤心？”，“你刚才是太着急了吗？” “你试了很多次，却还是没弄好，心里很沮丧，是吗？”
对于三四年级以上的学龄儿童，可以借助一些小工具，带着他们练习，养成习惯，关注自己的感受。比如许多学校心理咨询师常用的情绪计（The Mood Meter）。
情绪计是一个界面简单，又方便使用的小工具。可依照两个指标“精力（Energy）”和“愉悦（Pleasantness）”给自己打分，一目了然，帮助孩子时时觉察自己的情绪状态。每次打分，记录下来，一周后可作回顾。除了自我觉察，也便于老师和家长了解自己孩子的情绪走向。
情绪认知非常重要，市面上也有许多相关主题的儿童书籍、玩具、电影，比如迪斯尼的动画长片「Inside Out」。这部电影将几种主要情绪形象化为不同的角色：黄色的高兴、红色的生气、紫色的害怕、绿色的恶心和蓝色的悲伤。电影很重要的讯息之一便是，快乐是无法刻意追求的，而悲伤，其实有益于我们的心理健康。如果聆听悲伤，人们能通过悲伤建立内在联接；如果否定悲伤，却会引发更强烈的负面情绪，比如愤怒、恐惧甚至麻木等，对家长也很有启发。
第二步，情绪都是有因而起的，辨认情绪的起因，有助于揭开它的神秘面纱。不同年龄阶段的孩子，都有一些普遍的情绪起因。我们知道婴儿困了会哭闹。同样的，两三岁小孩，什么事都要自己做，却又常常心有余力不足，从而沮丧大哭、或生气大叫，也很普遍。而小学生的情绪多半来自学校的压力，学业，或者朋友之间的冲突。家长的过度干涉也常常是一个诱因，比如辅导作业的梗，屡见不鲜。除了这些常见的压力，疫情期间儿童所面临的生活中的变化，对他们来说，是翻天覆地的。这种巨变对他们的安全感和情绪会有很大冲击。儿童的生活基点很大程度上建立于“日常”，比如几点上学、几点放学、几点吃饭、几点洗澡、几点睡觉。年龄越小，越依赖于日常安排的一致性。这种一致性给他们带来安全感，有利于情绪稳定，在此基础上他们才能够更加心无旁骛地求知，去探索这个世界。疫情期间，幼儿园、学校大面积停课，课后兴趣班先后停课或者转线上课堂，这些生活模式的改变，几乎颠覆了年幼儿童之前熟悉的“日常”。屏幕时间超纲，户外时间锐减，周末活动的限制，使得生活内容单一化，又减少了儿童排解压力的天然渠道。同时，许多父母在家办公，职场的紧张和压力，父母之间增加的摩擦和争执，都不可避免地渗透进居家生活，家庭氛围也与以往不同。这些都是孩子们不熟悉的，不熟悉带来不确定感，也可能滋生潜在的恐慌，都在不同程度上转为心理压力。心理压力得不到有效的舒缓或排解，累积为负面情绪，可能表现为发脾气，崩溃。比如，线上课堂，电脑出了问题，题目做不出来，动不动就大哭；兄弟姐妹之间频繁争执，甚至大打出手；或是情绪低落，做什么事都无精打采；严重的则可能出现频繁性的焦虑，甚至抑郁。孩子们尚未充分掌握理解、处理自身情绪的能力，此刻家长的理解和引导就显得特别重要。情绪管理、自我调节能力的发展，是一个逐步的过程。即使成年人，不也还在继续的“训练”当中嘛！对家长来说，首先千万不能去否定孩子的情绪。如果家长一味无视孩子的情绪，或否定他们的负面情绪的合理性，只会加重孩子的心理压力，百害无利。反之，父母若能通过聆听，共情孩子此刻的情绪，带着孩子一起正视情绪，谈论情绪，辨认情绪，对孩子才是最大的安慰和鼓励。这个过程中，家长的客观、冷静，也是最好的情绪管理的示范。哈佛医学院著名心理学家Susan David在Emotional Agility中提出，回避负面情绪也许是快捷的解脱，但长期来看，却错失了学习情绪管理的机会，甚至可能导致焦虑。她建议家长们告诉孩子，不要害怕，所有的情绪最终都会过去。让我们记住此刻的悲伤，也要记住悲伤过后的感觉。这种情绪经验十分宝贵。做到共情、觉察情绪之后，还有一些平复情绪的策略可借用。对于轻微的小情绪，一些简单的小技巧就可以协助孩子冷静下来，比如：深呼吸十次，停下来喝口水，书写／画出自己的心情，等等。对于处在较大情绪当中，暂时听不进任何劝告的孩子，先给他／她一个温柔的拥抱！科学研究表明，拥抱有魔力，有助于荷尔蒙的释放，舒缓情绪。对于更严重的焦虑，或比较频繁出现的同一种情绪，也有许多协助小玩具可尝试，比如anxiety stone，anger stone。任何小石头都行，置于手边，觉察到情绪上升时用手指摩擦石头，直到情绪退去。还比如绕圈走路，蹦蹦床，等等，每个人都可以找到适合自己的方式。这些小工具、小方法共同的用意都是可以让孩子养成习惯，对自己的情绪有觉醒力，并能自我安抚。虽然前面一直强调家长的引导很重要，但也要注意，家长不能突击冒进地替孩子解决问题。比如孩子数学做不出来很沮丧，如果家长直接帮他／她解决了这个数学题，对于情绪调节的学习是没有益处的。更好的做法是，共情她／他的沮丧情绪，提供一些平复情绪的方法，或者对于已有经验的孩子来说，可让他们自己选择平复情绪的方式。情绪平复之后才是讨论数学题的时间。心理学中有一个词叫scaffolding，即脚手架法。这种教学方法，是老师或家长向学生演示解决问题的过程并解释其步骤。经过一些初步解释之后，老师或家长离场，仅在需要时提供帮助。这种教学模式也适用于情绪管理的练习。情绪觉察和情绪管理的发展，无疑是一个漫长的过程。我常常觉得自己是做了母亲之后，才开始有意识地进行这一练习的，就算是和孩子们共同成长的一段旅程吧！
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