不同年龄的孩子应该睡多久？

说了这么多，相信不少家长都说吐槽：

“什么！要睡这么多？要睡这么早？”

“根本没有办法让孩子在这个点睡嘛！”

“理论上是很好的，可是在实际操作中就是一坨垃圾！”

4 孩子晚睡，真正的原因居然是这样

▌孩子不愿早点睡是因为想和刚下班的妈妈多玩一会儿。

应对：你就满足人家这个要求吧。一回家就认认真真陪孩子玩半个小时到1个小时，孩子得到了满足，就更愿意早早上床睡觉。

▌家庭对孩子的睡眠规律不够重视，晚睡早睡没人管。

应对：你需要反思，如何跟孩子一起坚持规则。对于规则，大人不能今天重视，明天就忘了。

▌孩子希望妈妈陪睡，可是我想看手机，做自己的事情呢！

应对：你就勉为其难，暂时放下手机，等孩子睡着了，再起身做自己的事情吧。

▌有些父母加班回来太晚，又想跟孩子多交流，结果导致孩子过度兴奋，不易入睡。

应对：真回来太晚了就别惹孩子了，轻轻的一个吻，道一声晚安，或者给孩子讲一个能让他们安静下来的睡前故事。记得下次早点回家，或者早上起来陪孩子玩吧。

▌孩子晚饭不好好吃，临睡前饿了，要吃东西，吃得过饱影响睡眠。

应对：想办法解决晚饭问题，如果睡前饿了，喝点牛奶、吃一点水果，切记不要太饱。

▌白天活动量太小、午觉睡得太长，早上起得太晚……

应对：针对问题解决，比如白天多动动，午睡限制时间，早上规定起床时间。

抓住这个时机尽力把孩子的生物钟调节得更适合上学的节奏吧。

5 杜绝任何“光”干扰，保证孩子完美睡眠

要让孩子睡得香、睡得好，合适的环境是必须的，其中有一项要特别注意——杜绝任何的光干扰。

因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。

所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰：

• 拉紧窗帘；

• 关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；

• 关掉电视机；

• 关掉电脑；

• 关掉数字时钟上的灯光显示。

还有一些睡眠小撇步，推荐睡前给孩子试一试：

• 睡前泡个热水澡；

• 喝杯热牛奶；

• 按摩；

• 一个安抚小玩具。

你还可以：

1睡前设置一个安静的例行常规

在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙、阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单，”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说，“最好是要有一个安静的例行常规。”

2创造舒适的睡眠环境

室内空气要保持新鲜，温度不要过高过低，室温在18-25摄氏度为宜。柔软的灯光可以让孩子感觉更放松，柔软的枕头也能让他觉得舒服。千万不要让他的床上到处都是玩具。

3坚持早睡

孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”

写了这么多遍睡眠，突然觉得自己好困。其实，最应该多睡一会的是妈妈，好嘛！

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