打疫苗前的睡眠、益生菌使用和心情状态会影响疫苗的效果

 根据英国的一项研究，当情绪积极的人当天接种流感疫苗时，他们会产生更高水平的抗体来对抗疾病。

关于情绪和疫苗的数据是有限的，但大量研究表明，许多其他生活方式因素--如饮食、锻炼甚至社交--可能会影响人们接种疫苗的效果。

斯坦福大学的免疫学家巴利·普伦德兰说：“疫苗引起的反应在不同个体之间可能有很大差异。”他说，年龄是部分原因，基因也起到了一定作用。对双胞胎的研究表明，对于某些疫苗，如麻疹，抗体反应的变化几乎90%是由我们的基因造成的。

然而，专家说，即使你在基因上没有更出彩，但你仍然可以提高你获得良好疫苗反应的机会。

俄亥俄州立大学医学院精神病学荣誉退休教授贾尼斯·基科尔特-格拉泽说：“睡眠是个大问题。”他的研究重点是压力和抑郁如何改变我们的免疫和内分泌系统。“当你不睡觉的时候，你就会削弱你的免疫反应。”

2023年的一项荟萃分析显示，每晚睡眠少于6小时会阻碍免疫系统对各种疫苗的反应。

在一项实验中，志愿者在接种疫苗前的六天时间里，每晚只睡四个小时，而在接种10天后，缺乏睡眠的人对流感疫苗的抗体反应只有那些随心所欲睡眠的人的一半。

这就是为什么Kiecolt-Gaser建议“一定要睡够，尤其是打疫苗的前一天晚上，最好是前几个晚上都睡好，然后在接种疫苗后也保证充足的睡眠，疫苗的效果才会好。”

饮食也很重要。

研究表明，健康的肠道微生物区系对我们接种疫苗的反应程度起着重要作用。在2023年的一项研究中，在接受辉瑞-BioNTech冠状病毒疫苗接种的人中，那些与地中海饮食相关的有益肠道细菌--青春型双歧杆菌--数量较多的人，维持疫苗保护的时间更长，甚至在第二次接种后六个月也是如此。其他研究还发现，保持肠道健康的微生物与霍乱疫苗和破伤风疫苗更好的反应之间存在联系。

与此同时，抗生素会耗尽肠道微生物群，可能会扰乱我们对疫苗的免疫反应--正如Pulendran和他的同事在2019年的研究中发现的那样。他说，服用抗生素五天“导致肠道细菌减少了一万倍。”结果，“服用抗生素的人对流感疫苗的抗体反应比对照组要低得多。”

好消息是，益生菌似乎可以增强包括青春型双歧杆菌在内的微生物群，提高免疫后产生的抗体水平。例如，在一项流感研究中，在接种疫苗后28天内每天服用两次乳杆菌益生菌可以显著提高抗体水平。

普伦德兰警告说，这样的研究并不意味着你应该匆忙去最近的商店囤积益生菌。

相反，普伦德兰说，人们应该通过摄入大量纤维来长期致力于我们健康的肠道微生物群，同时避免加工食品和添加糖。

除了睡眠和饮食，体育锻炼似乎还能改善许多人的疫苗反应。基科特-格拉泽说，这就是为什么她会把锻炼的时间定在每年一度的流感和疫苗注射之前。

2022年的一项分析表明，在接种疫苗之前或之后进行一次短暂的锻炼可以提高流感疫苗的效力，特别是在老年人中。

科胡特说，锻炼你注射疫苗的手臂可能特别有益-例如，做二头肌卷曲。

根据2018年的一项研究，锻炼还可能减少一些人在接种疫苗后经历的副作用，如注射部位肿胀或发烧。科胡特说，她的研究表明，即使是在注射后进行一次快走，持续45到90分钟，也可能会提高抗体反应。

就像饮食一样，研究表明，让锻炼成为你生活中永久和规律的特征，可能是增强你对疫苗的抗体反应的最有效的方式。

2023年对医护人员进行的一项大型研究表明，对于经常锻炼的人来说，冠状病毒疫苗在防止入院方面的有效性超过85%。但对于久坐的人--那些每周中等强度的体力活动少于60分钟的人--免疫只有60%的有效率。

撇开锻炼不谈，如果你这几天压力特别大，Kiecolt-Gaser说，你可能想要避免在那个特定的时间安排接种疫苗。

在这个冬天的疫苗周期中，但确保晚上睡个好觉，在高压力的日子里避免接种疫苗，以及注射后快走，都可能是有益的。当然保持快乐和放松，对注射疫苗也是有所帮助的。

来源：The Washington Post

CCYP编译整理