骨關節炎日常預防與保健

　　骨關節炎主要病因是關節的軟骨組織隨著年齡的增長而發生老化，這與人的衰老一樣屬於自然規律。總的來說，它的發生發展是一個較長的病理過程。儘量避免以下因素與骨關節炎發生相關的一些易發因素包括：

　　肥胖　被認為是膝骨關節炎最重要的危險因素，尤其在女性病人比男性更為明顯。調查顯示，肥胖女性如果在10年內體重減輕5千克，發生骨關節炎的危險性將減少50%。

　　關節的損傷和過度使用　機械地重複使用某一關節是某些從業人員易於發生骨關節炎的原因，例如紡織工人易患手骨關節炎，退休職業運動員的膝骨關節炎的患病率較高，長期伏案工作也會增加頸腰椎關節炎的發生。

　　某些特殊疾病　例如先天性髖關節脫位、髖臼發育不良、股骨頭缺血性壞死等都會使髖關節骨關節炎的發生大大提前，甚至某些年輕人也會因此患病。

　　膝關節交叉韌帶和半月板損傷　可使關節軟骨面局部的負荷和磨損增加。嚴重創傷特別是累及關節面的骨折，無疑會提前出現骨關節炎，醫學上稱之為創傷性關節炎。

關愛關節　健康前行

　　骨關節炎的症狀個人感覺差異頗大。有些人只是暫時地感覺輕微的不適和麻煩，有些人卻會感到非常不舒服。針對疾病的病因，我們可以採取積極的預防措施，來延緩軟骨老化的進程並減輕相關的症狀。

　　首先對受累的關節應加以保護，降低關節負荷，減輕體重，注意休息，避免長時間負重和不良的姿勢，使用手杖、步行器等。

　　頸椎椎間關節炎病人應避免長期伏案工作，睡眠時枕頭高度應適當。腰椎受累者發病時應睡硬板床。在日常生活中，穿較有彈性的鞋子，穿戴護膝或彈性繃帶。

　　其次，平時對受累關節注意保暖，可以用熱水袋、熱毛巾等熱敷，大伏天盡可能避免空調、電扇直接對關節吹風。

　　第三，適當鍛煉對保護和改善關節活動，緩解疼痛有很大的幫助。有益的鍛煉是對關節衝擊小的柔和運動，包括：游泳、散步、太極拳、慢跑、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。游泳應該是最好的運動方式。有害的運動是增加關節扭力或關節面負荷過大的訓練，如爬山或下蹲起立等活動。

　　對骨關節炎患者的鍛煉要一分為二，在急性炎症期，應禁止鍛煉，少走多坐，甚至臥床休息。這時可行不活動關節的肌肉舒縮運動，促進關節的血液迴圈，加速炎症的吸收，待炎症消退後，再循序漸進地進行功能鍛煉。此外，關節內有游離體形成時，也暫不宜進行關節功能鍛煉。

文章來源：39健康網