筋骨不夠軟 老人易三高

年紀大、硬骨頭、柔軟度變差，別以為只是正常老化，台大北護分院研究發現，老年人柔軟度不佳，罹患代謝症候群風險激增，腰圍越粗大、坐著彎腰腳伸直時手指往前與腳趾的距離超過六公分，就需提高警覺。

台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生表示，傳統血液檢驗報告無法完整反應出老人真正身體狀況，北護團隊研發出一套簡易體適能檢測，時間約20至30分鐘，希望發現老年人健康警訊新指標。

★柔軟度越差 腰圍越大

台大北護分院銀髮族體適能研究團隊分析628名平均年齡為72.2歲老年受試者體能結果，測量身體組成、肌耐力、心肺功能等體適能指標，發現柔軟度不佳與代謝症候群具有顯著相關，且柔軟度越差，腰圍就越大。

韓德生說，檢測老年人柔軟度的方法相當簡單，坐在椅子或是床上，腳往前伸直，再盡量彎腰並伸直手臂，如可以摸得腳趾頭，則稱得上柔軟奇佳。檢測發現，如果65歲以上老年人坐著彎腰，手指距離腳趾頭在6公分以內都算及格，但如果距離大於6公分，代表柔軟度不好，三高疾病及代謝風險增加，平常必須多多拉筋或練習簡單瑜伽。

進一步分析數據，受測老年人中，有代謝疾病者的手指與腳趾頭平均距離為負2.5公分，沒有代謝症候群的老年人平均距離為正0.7公分，可摸到腳趾頭；彎腰測試柔軟度，手指與腳趾距離每減少1公分，代謝疾病風險就減少3%；如果彎下腰手指超越腳趾頭，罹患代謝疾病機率就明顯下降許多。

★蹲站鍛鍊大腿肌肉

韓德生表示，一般老年人運動以快走及慢跑為主，為了提高肌肉量，最好搭配肌力訓練、重量訓練，每天蹲站鍛鍊大腿肌肉，且應該多拉筋活動筋骨，加強柔軟度，才能讓自己更健康。

文章來源：http://www.worldjournal.com/