壓力一來,身體進入備戰狀態,經過一連串荷爾蒙反應,體內的肝醣分解成血糖,血糖濃度激增。有何紓壓良方?
1.找樂子
我們常常因為無聊、心情不好或者壓力大,暴飲暴食。勸你先別急著找食物,試著找健康的樂子。
‧允許自己多做健康和有趣的事。我們常說,沒有時間享樂,或享樂有罪惡感。但事實上,享樂可以減壓和增強免疫力。
‧將玩樂時間增加2~3倍。如果你喜歡跟某位朋友同樂,可以計劃一天出遊,去爬山,或者吃飯。
‧把享樂當做每天必做的事。享樂不一定要花很多時間或很多錢。給自己10分鐘走路的時間。花5分鐘打電話給一個朋友。跟小狗玩耍,或者租一片好笑的電影。
‧計劃放鬆的時間。在月曆上寫下時間,才不會因為沒時間,或找藉口忘了它。
2.充足睡眠
睡眠不足會降低身體對胰島素的敏感度,致使血糖不易進入細胞被利用。研究發現,和每天睡足8小時的人相比,睡眠時間少於五個半小時的人,對胰島素敏感度降低了40%。建議你,睡前喝杯牛奶、吃片土司,幫助你有個好眠。
3.放輕鬆
花個10分鐘冥想,利於降低血糖。提供兩個放鬆技巧:
‧在辦公室的話,找一個安靜的地方,閉上眼睛,把注意力放在呼吸上。不要想其他的事情,再次專注在呼吸上。
‧在家的時候,躺在地上,如果你可以的話,把腳高舉靠牆,放鬆肌肉。用丹田呼吸。
文章出處:康健雜誌
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