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微博送你一份入秋后的养生运动指南
立秋，意味着暑去秋来，秋天开始 此时天气仍然炎热，暑气难消 有“秋老虎”之称 但天气总的趋势是从热转凉，从凉转寒 因此，重视立秋时节的饮食和运动 将有利于顺利过渡至秋季 保证正气充足，以防邪气侵袭 先说吃，立秋后吃点什么呢？ 多吃三种菜 01 菜花--抵御感冒 菜花含有维生素C，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。其含量比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍，还是一种非常好的血管清理剂。 02 菠菜--预防溃疡 菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。 03 芹菜--促进睡眠 芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。 多吃三种瓜 01 丝瓜--清香通便 丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。 02 木瓜--祛燥润肠 木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。 03 瓠瓜--清热开胃 初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。瓠瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。 再说动，立秋后适合怎样的体育锻炼？ 01 走路 世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。我国的养生学家也提出“百练不如一走”， 多项研究也明确指出，走路在防病、长寿方面功效突出。 建议：每次不少于30分钟。 02 跑步 跑步能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。 建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 03 爬山 立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 04 羽毛球 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。 建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。 最后，立秋养生运动还需注意以下细节噢： 温馨提示： 1、注意安全不损伤： 秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。 专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。 2、注意不要受凉感冒： 立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。 在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 3、注意补水不秋燥： 秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。 4、注意锻炼适量不过度： 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 愿大家通过“吃动平衡” 度过一个健康、快乐的秋天
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