别怕胖!晚上别乱吃垃圾食物,吃这清单上的15项食物就对了

半夜肚子好饿，偷吃宵夜却又很怕变胖吗？相信大家一定都有过这样的困扰，晚上肚子空虚到不行，总是嘴馋到啥都想吃又很怕胖死。对此，国外网站《STYLECRAZE》就整理出15个宵夜清单，巧克力牛奶、无油爆米花和酪梨酱都是榜上名单，让大家吃宵夜也能吃得很健康，晚上就吃这些吧！

1.黑巧克力

黑巧克力含有可以抗抑郁作用的「可可碱」，适量摄取可以舒缓情绪，《STYLECRAZE》建议大家可以选购纯度75％～80％以上的黑巧克力。

曾经有来自丹麦的科学家研究牛奶巧克力和黑巧克力会对身体产生什么影响，结果他们发现黑巧克力能够带来更多「饱足感」，有效抑制想吃甜食的欲望，也能控制卡路里的摄取量。

2.香蕉

香蕉吃起来又甜又软，能够快速抑制肌饿，而且香蕉的脂肪含量很低、碳水化合物含量高，因此需要更久的时间才能被消化吸收，香蕉也能延长饱足感，不会让你一直想吃东西。

3.煮熟的鸡蛋

煮熟的鸡蛋是人体蛋白质的重要来源，需要一点时间才能消化完毕。你可以在煮熟的鸡蛋上洒一些盐巴和胡椒，就能维持饱足感约1小时；如果你有在运动，也可以透过煮熟的鸡蛋重建肌肉，也能够促进新陈代谢。

▲你可以将煮熟的鸡蛋洒上一些盐巴和胡椒配着吃，这样就能降低肌饿感。

4.全脂原味优格

全脂原味优格是一个很棒的宵夜选择，它拥有全脂牛奶的优点，也含有良好的肠道菌种，能够帮助消化。就有科学家建议可以喝全脂牛奶取代低脂牛奶，因为全脂牛奶能维持饱足感并预防暴饮暴食，体重才不会直线增加。

5.酸樱桃

酸樱桃简直就是新型态的「花椰菜」，非常适合当宵夜，为什么会这么说呢？酸樱桃的热量很低，是个营养非常丰富的水果，不管是对抗癌症或是帮助减肥，酸樱桃都有数不清的优点。

酸樱桃也富含膳食纤维，能够延长饱足感的时间，不会那么容易感到肌饿。除此之外，酸樱桃也含有褪黑素，能够帮助提高睡眠质量。

▲酸樱桃热量低，很适合当宵夜，不仅能够帮助减肥，也能对抗癌症。

6.意大利乳清干酪

你可以在全脂原味优格里加入一些意大利乳清干酪，这样就是一道营养却又不罪恶的宵夜，因为意大利乳清干酪富含牛奶蛋白质和钙，能够帮助减轻食欲，促进新陈代谢。

7.无油爆米花

不是说要吃不会肥的宵夜吗？那怎么还可以吃爆米花！对此，《STYLECRAZE》表示，无油爆米花是一种神奇的甜点，热量非常低，可以让你迅速充满饱足感至少1个小时，你可以依照需求加入一些健康的香料或是盐巴，要记得千万不要吃加了焦糖或是奶油的爆米花，不然会越吃越胖喔！

▲宵夜吃无油爆米花也不怕胖，记得不能加任何糖或是奶油。

8.鸡胸肉

如果冰箱里还有没吃完的去皮鸡胸肉，别想太多，宵夜就吃那个吧！去皮鸡胸肉的热量很低、蛋白质含量高，所以非常适合当消夜吃，而且蛋白质能够帮助降低饥饿感，会让你感觉饱饱的，什么东西都不想吃。

9.巧克力牛奶

看到巧克力牛奶你一定会觉得很疑惑，为啥巧克力牛奶会出现在宵夜清单上？但你需要改变你的想法了，如果你真的很想吃个「甜的」宵夜，请克制自己不准吃冰淇淋、布朗尼或是喝汽水，冰过的巧克力牛奶会是最好的选择！

▲比起吃冰淇淋或是布郎尼当宵夜，巧克力牛奶会是更好的选择。

10.综合坚果

天然坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和多种维生素，营养价值非常高，可以降低饥饿感，并且给予身体健康的脂肪和蛋白质，而且健康脂肪能够减少体内炎症发生的机率，也不会害你变胖。

11.燕麦片

如果半夜肚子真的饿到不行，就吃燕麦片牛奶吧！你只要准备一杯燕麦片，加入全脂牛奶和少许盐巴就够了，这份简单又健康的宵夜能够快速满足你，并消灭不断增长的饥饿感；燕麦片中的纤维会在胃中形成凝胶状层，进而减缓消化和吸收的过程，能够维持饱足感至少2～3小时。

▲半夜感到肌饿时可以在燕麦里加牛奶，不仅吃得健康也很有饱足感喔！

12.无花果

无花果吃起来甜甜的、有点黏稠，可以说是「大自然的糖果」！无花果软烂的果肉会让你需要花一点时间咬，反而能够防止你吃进太多。另外，无花果含有丰富的膳食纤维，具有降低胆固醇、分解脂肪、缓解便秘、增加免疫力和减少肌饿感的作用。

13.起司条

如果你超爱吃起司，就能以起司条当作宵夜！起司条的蛋白质和脂肪能够抑制肌饿感，而且起司条也含有色氨酸，能够提高睡眠质量，让你睡饱饱。

14.冷藏浆果

像是冰过的蓝莓、黑莓、蔓越莓或是覆盆子等浆果，热量都比较低，能够控制食欲，为身体提供维生素、矿物质和膳食纤维。你也可以将这些浆果和优格混在一起，这样就是一道美味的宵夜甜点啰！

15.酪梨酱

你只要将酪梨、洋葱、西红柿、香菜、柳橙汁和一点盐巴混在一起就可以做出好吃又健康的酪梨酱，不管是上班还是上学都很适合用酪梨酱抹吐司，当你晚上肚子饿时也可以吃！

酪梨中的健康脂肪能够帮助减少体内的炎症和压力，其中Omega-3有助于释放褪黑激素，减低焦虑症状，并且改善睡眠质量，让你一夜好眠。

来源:海外北美20city华人资讯