补钙第一名，它竟然把牛奶挤下去了

随着年龄增大，

人体的体质也随之变差。

很多老年人开始出现走路困难，

全身无力的现象。

这可能是你的身体缺钙了！

驼背、身高变矮、腰腿酸痛、

骨质增生、骨骼变形、容易骨折等现象，

都可能与身体缺钙有关。

最安全有效的补钙方式

是在日常饮食中加强钙的摄入量，

而且食物补钙比药物补钙更安全，

不会引起血钙过量。

下面这些补钙食物，

第一名你绝对想不到，

根本不是牛奶…

大家可以根据自己需要进行食补哦！

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，

其实在日常食物中

含钙量最丰富的是芝麻酱。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸

及多种维生素和矿物质，

含钙量比蔬菜和豆类都高得多，

经常食用对骨骼、牙齿的发育

都大有益处。

它还含有丰富的卵磷脂，

可防止头发过早变白或脱落；

芝麻含有大量油脂，

有很好的润肠通便作用。

牛奶的营养成份很高，

除了我们所熟知的钙以外，

磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

牛奶是人体钙的最佳来源，

而且钙磷比例非常适当，

利于钙的吸收。

常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

芥菜除了钙含量很高，

还含有丰富的维生素A、B族维生素、

维生素C和维生素D。

芥菜开胃消食，

提神醒脑，解除疲劳！

还有解毒消肿之功。

海参含钙量丰富，营养价值高。

是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

营养丰富，含碘量很高，

含钙量也不少。

富含胆碱和钙、铁，

能增强记忆、治疗妇幼贫血、

促进骨骼、牙齿的生长和保健，

提高机体免疫力。

海带的含钙量丰富，

也富含其他人体所需营养元素。

多吃些海带还可以帮助我们有效地起到

预防各种心脑血管疾病的作用，

比如像高血压、冠心病、高血脂等。

黑豆的钙含量也很丰富，

比平常的黄豆含量高。

黑豆中蛋白质含量相当于

肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18种氨基酸，

特别是人体必需的8种氨基酸。

常食黑豆，能软化血管，

特别是对高血压、心脏病等患者有益。

编辑：史笑雨

来源：零点生活小常识