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微博每天跳绳1000次，坚持30天，身体会发生怎样的变化？
時間:03/05/2019
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说到减脂运动
除了跑步，还有一项运动必须要做
那就是跳绳
这个简单易行的运动方式
是相当高效的减肥方法
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因为跳绳这个运动模式
注定了要达到“能跳起来的频率”才可以
要是跳得慢了
根本就会直接停下
所以你的心率必然会很快上升
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实验证明
以每分钟140次的速度
连续跳10分钟消耗的热量
相当于慢跑30分钟
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每天坚持跳绳1000次
坚持30天
身体会发生怎样的变化？
下面这位忧郁的小哥叫Kim
进行了一次为期30天的跳绳挑战
其实就是想要减肥了
但又怕自己坚持不下去
所以坚持每天记录自己的跳绳记录
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开始前先定一个小目标
每天跳绳1000次，坚持30天
开始前的身材是这样的
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因为跳绳很便捷
想起来就能随地完成的运动
他就这么在家里开始挑战
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刚开始跳绳很辛苦
体能完全跟不上
经常跳100多次就要休息休息
完成1000次需要15-20分钟的时间
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到了第10天
他为了能坚持下去
拉来了自己的好基友
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看看好基友的状态
就知道1000次跳绳对他有多难了
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跳绳还在继续
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好基友只陪了两天就放弃了
而他还在坚持
现在的他1000次已经很轻松了
他不仅延长的跳绳时间到30分钟
还会增加负重，变换不同花样
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最后一天
笑着完成了这项挑战
还多做了几十个俯卧撑
用汗水庆祝自己坚持下来的结果
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每天坚持跳绳1000次，
坚持30天
身体会发生怎样的变化？
他在第30天练完后拍了一张照片
身上还挂满了汗水
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减肥堪比整容
看了他的对比照
我信了！
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下面这位小哥叫Sam
同样做了一次跳绳的记录
坚持10周会有多大的变化呢？
开始之前：
体重为82kg，体脂率为14.3%
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第五周：
体重79.9kg，体脂10.6%
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第九周：
体重78.1kg，体脂9%
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为期3个月的跳绳实验结束
刚开始跳绳时 VS 3个月后：
体重减少了4.1kg，体脂减掉了6.9%
肉眼可见身材的变化
清晰的腹肌已经露了出来
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如果不做记录
大概也不会直观的看到减肥的效果
很多小伙伴可能会想
那对于没有基础的人来说
跳绳效果大吗？
其实对于新手来说减肥效果才更加突出
下面这位大哥开始前是这个样子的
脂肪主要囤积在胸部和肚子上
一起看看3个月后他的减肥成果吧
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第一周
155磅，大概140斤
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第二周
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第五周
一个月下来
体重基本没什么变化
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第八周
两个月完了
体重开始有了明显的变化
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3个月以后
体重减了大概9斤
但是体形发生了超大的变化
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能隐约看到腹肌
脂肪明显降低
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再来个第1周和第10周的对比
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同样的例子也有效果很好的
对于有健身基础的人
坚持跳绳真的能够让你夏天露腹肌
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开始前17.5%的体脂率
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4周
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3个月以后
即使跳绳过程中也能看到腹肌
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3个月体脂肪减掉了7.5%，
肌肉线条更加明显
腹肌也显露了出来
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有人之前做过一个比对
以一个75kg的男性来说
跳绳1小时，平均消耗1074卡热量
最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等
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而慢跑1小时
平均350卡，最高500卡
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此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到
在此先不纠结数据问题
关键在于和跑步相比
跳绳的优势更明显
来一起看看
01
跳绳会对膝盖有伤害吗？
相比跑步哪个更伤膝盖？
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错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！
其次对比跑步来说，跳绳反而对膝盖更加友好，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步，难免造成膝盖疼痛问题。
跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。
02
什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？
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最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地
对膝盖的冲击非常大
同时全脚掌或者后脚跟落地
还会时脑部受到震荡
通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多
其次整个手臂参与摇绳，
造成绳和跳起时无法呼应
整体不协调
正确的跳绳应该放松自如，
手腕小臂配合摇绳，
脚尖落地弹起离地，
恰好是能容绳子穿过的距离
即可落地
03
跳绳是否会粗小腿？
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这大概是所有女生想要了解的
不知道这个截图能说明问题吗？
其次，多数人跳绳感觉腿粗，最主要的问题是本身小腿脂肪较多，然后肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，肌肉因为跳绳充血变硬；
然后不明真相的人就会认为越跳越粗，成肌肉型小腿，其实做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。
04
跳绳会造成乳房下垂，
胃下垂，骨盆下垂，脂肪下垂？
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不知道我们的认知是不是一个水平
地心引力，或许你不跳它也会下垂....
所以针对大胸，
为什么不穿一件有支撑的运动bra?
而且，你以为跑步就不会吗？
05
什么人不适合跳绳？
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膝盖有过伤病；
体重过大
过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
有心脏疾病； 有血压问题；
这类人即使想要先循序渐进开始
建议也要先询问医生建议
安全第一
其实刚开始跳绳的朋友
一定会感觉非常难
其实只是你对动作的不适应和不熟练
熟能生巧，多跳多练
即使2-3次，只要能够坚持
一般一周都会进入状态
每周跳绳建议在4-6次
刚开始建议循序渐进
比如从1000次开始
逐渐增加次数或者时间
对于刚开始跳绳的朋友
推荐几种跳绳的动作
易于掌握
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第一种：基本跳跃
第二种：开合跳
第三种：交叉开合跳
第四种：剪刀跳
第五种：高抬腿跳
最后一定一定不要忘记的
就是拉伸小腿！
每个动作保持15秒以上
才有效果哦！
赶紧行动起来吧！
别在其他人秀腹肌的时候
你只能用羡慕的眼光嫉妒着！
来源：健身训练营
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