時間:08/01/2019
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“孕期多补DHA能让宝宝更聪明!”几乎满大街的DHA产品都打着这样的广告。这玩意真有这么玄乎?那每个孕妈把DHA当饭吃,岂不咱娃都能变爱因斯坦?DHA之所以被神化,其实是商家的一种逻辑转换,商业噱头。一是,研究证明DHA对胎儿的神经发育(大脑)和视力形成(视神经)有着促进作用。二是,孕期和哺乳期摄入充足的DHA,对宝宝的精神、视力和免疫系统发育都有好处,而我们人体合成的DHA基本可以忽略不计,主要从外部获取。广告里大肆宣传的DHA能提高宝宝的智商,就完全是胡扯了。能决定孩子智商的,除了先天的遗传外,就是后天的培养,体内DHA含量再高,也不一定成天才。之所以有这个噱头,其实打的就是DHA对胎儿的神经发育有促进作用的旗子。缺乏DHA的确会影响胎儿的脑部发育,但不是补得越多就越聪明。澳洲一项随机对照试验持续跟踪随访了两组孕妇,一组额外补充DHA,一组没有。结果发现,他们的小孩无论是18个月、4岁还是7岁,在智商方面并没有区别。所以,最后的结论是,DHA对孕妈很重要,但对提高宝宝的智商,没用。也就是说这玩意你得吃,但别抱着能让孩子聪明的目的。解决这个问题之前,我们先来说说怀胎十月到底需要多少DHA量的问题世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议:孕妇每天至少需要200毫克DHA。
美国国家科学院医学研究所(IOM)则推荐每天摄入160毫克。
中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中,推荐孕妇DHA摄入量不少于200毫克/天。
这样算下来,不管是200毫克还是160毫克,每周吃200—300克含DHA的食物就可以达到要求。富含DHA的食物包括深海鱼类,藻类。尤其是富脂海产鱼。深海鱼类包括带鱼、沙丁鱼、三文鱼,还有一些不常见的,如小银鱼、鲱鱼等。做法上以蒸、煮为宜,这样DHA的损失比烧烤和油炸少。PS:要避免食用容易富集重金属(汞)的剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等。从孕中期(第14周)开始,孕妇应保证食谱中平均每天有50克~75克鱼虾类,孕晚期,75-100g。
在不方便吃这些食物的情况下,可以通过补充剂来补充,只要购买正规厂家的产品,合理服用就不会有太大的风险。最后菌菌再补充一点:给宝宝补充DHA最好的方式就是母乳,如果没法喂奶,可以考虑含有DHA的配方奶。添加辅食的宝宝,首选食物就是鱼,尤其是深海鱼。如果宝宝吃不了鱼,藻类食物或者藻油也可以。Ps:DHA虽然很重要,但也不是多多益善,补太多的话,也会造成免疫力下降等不良反应。(据美国FDA推荐,DHA总摄入量不超过3克/天是公认安全的)
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