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微博【健康】7种睡眠禁忌千万別犯 睡不好影响健康
時間:09/23/2019
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熬夜伤身，但是有一种早睡也很伤身，那就是睡眠质量差
因为熬夜尚可以补眠，但是睡眠质量差则很难弥补。
7个睡眠禁忌千万别犯
睡眠医疗专家指出，手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。
近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素，让人产生错觉，认为是处于白昼，导致大脑保持清醒状态。
褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。
预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳，睡觉前1小时必须少用手机或电脑。
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。
睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化，有助睡眠。
枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
成年人的枕头高度以8～12厘米为宜（一个拳头的高度）；
软硬度稍柔软，硬度适中，“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
注意：
枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，以后别用错了！
4、睡前喝酒
很多人认为睡前小酌，有助于睡眠。
事实上，酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。
对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，睡前喝酒还可能导致窒息，要避免！
蒙头睡觉，很易引起呼吸困难。
随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
人体只需要的是一定质量的睡眠，睡得多并不意味着质量好。白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。
7、睡前洗澡
此外，还有大家两个耳熟能详的助眠方法：睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。
洗澡最好在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升；
运动至少要在睡前2个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。
5个习惯助你有个好睡眠
泡脚
2
放松心情
3
安心睡觉
4
别躺太久
5
白天少睡
人一生中有1/3时光都是在床上度过的，所以一定要把睡眠当回事。
来源：加拿大之声
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