【健康】冬天心情糟可能不只是小事 但解决方法也很简单

到了冬天，寒冷的天气，变短的日照时间，一年即将过去的伤感，多少让人不时生出一些抑郁惆怅的情绪。

对于行动不方便、与他人交往少、身体疾病也比年轻时多的长者来说，这种抑郁往往有时难以开解；而且根据WebMD的报告，有抑郁情绪的老年人更容易出现心脏问题等其他疾病。

事实上，这种冬天的消极情绪如果恶化，就会演变为一种名为“季节性情绪失调”的病症。

顾名思义，这是一种随着季节变化反复出现的抑郁症，英文是Seasonal Affective Disorder，缩写正好是表示伤心的词SAD。季节性情绪失调有可能发生在一年中的任何时候，但一般来说都是在冬季。

一个人只有在至少两年于特定季节（比如冬季）出现严重抑郁症症状时，才会被诊断为季节性情绪失调，而严重抑郁症的症状包括：

· 每天大部分时间里都感到抑郁

· 感到绝望或自己无价值

· 精力不足

· 对曾经喜爱的活动失去兴趣

· 睡眠出现问题

· 胃口或体重出现变化

· 感觉迟钝或烦躁

· 无法集中注意力

· 频繁产生死亡或自杀的念头

除了这些，冬天出现的季节性情绪失调还可能有以下症状：

· 暴饮暴食

· 体重增加

· 特别想吃碳水化合物

· 不想社交，不想与人打交道

大部分老年人的抑郁症状并不到季节性情绪失调的程度，但即使只是轻微迹象出现，比如态度转变（例如易怒）、自我封闭、兴趣减退、体重下降、容易觉得累等等，也要加以重视。

对于比较轻微的抑郁，陪伴是最好也容易的治疗方法。如果觉得家里老人有抑郁的症状，花点时间陪他们聊天、玩牌下棋、听歌看电视等等，往往能在很大程度上改善他们的心理状况。

除此之外，日常膳食也会对人的情绪产生重要影响。研究显示，缺乏维生素D可能影响精神健康，同时可能导致骨质、心脏和免疫系统的问题，以及癌症或糖尿病。

老年人又是极易缺乏维生素D的族群，这是因为一、老人习惯的膳食通常维生素D含量会减少；二、身体老化会导致更难从食物和阳光中吸收和转化维生素D；三、消炎药等药物也会抑制维生素D的产生和代谢。

人体是否缺乏维生素D，用简单的血液测试就能验出来，但医生往往不会贸然建议老年人多晒太阳或开维生素D营养补充的药方，这是因为晒太阳同时可能提高患皮肤癌的风险，而补充营养品的剂量又不好把握。

因此，如果想保证身体内的维生素D含量，最简单也最健康的方式就是通过日常餐饮来补，三文鱼、蛋黄、奶酪、蘑菇等食物内都有丰富的维D，还有一些牛奶、酸奶、麦片谷物和果汁也都特别添加了维生素D，一般会在包装上体现出来。

而当抑郁发展到季节性情绪失调的病症，以上靠自己、身边人以及生活习惯调节的自主疗法就不够了，需要找医生求诊。但如果您或身边人被诊断出季节性情绪失调也不用过于担心，因为这种病是比较容易治疗的。

针对季节性情绪失调的专业疗法主要有四种：

诊断出季节性情绪失调后，医生一般会开给病人选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（Selective Serotonin Reuptake Inhibitors，简称SSRIs）；另外美国食品与药品管理局（即FDA）也批准用另一种抗抑郁药安非他酮（bupropion）来治疗这种病。

就和任何药物一样，SSRI或安非他酮都可能产生副作用，所以一定要遵医嘱服用。有时候病人可能需要尝试好几种不同的抗抑郁药，才能找到最能改善症状、副作用又最小的。

另外，抗抑郁药通常需要持续服用好几周才会达到最佳效果，因此患者最好在每年冬天症状开始出现前就开始服用。

自上世纪80年代以来，光疗法就是针对季节性情绪失调的主要治疗手段。这种疗法原理上就是用明亮的人造光来弥补秋冬季减少的阳光，使用一个滤除了紫外线，并提供比普通室内照明灯多20倍的光。

专家相信，如果一个人从秋天早期到春天这段时间里，每天起床第一件事就是坐在光盒前20到60分钟，季节性情绪失调的症状就能得到缓解。

针对季节性情绪失调的主要心理治疗是认知行为疗法（cognitive behavioral therapy），使用识别负面想法、以积极想法取而代之，并辅以行为激活的方式——即寻找能让患者投入并产生愉悦感的室外或室内活动，减缓季节性情绪失调的症状。

其实，维生素D补充药品并不被看作是治疗季节性情绪失调的方法，有人推荐它的依据只是很多患者体内的维D含量都被检测出过低，医学专家对于其治疗作用也说法不一。

但正如前文所说，维生素D对任何人、尤其是老年人的身体健康和精神健康都很重要，适量的补充有益无害。

来源：美中网