跑步损伤膝盖，肌肉时常抽筋，这里有妙招！

【贝迩佳Club】医学专栏作家：XIAOYU

膝盖损伤，形成“跑步膝”是指，在跑步或者其他运动中造成膝盖损伤、疼痛，这是因跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。

其典型症状是膝盖附近有疼痛感，如果长时间保持一个姿势、或弯曲时，以及下坡下楼梯时，这种疼痛会更加明显。

1、膝盖前侧疼痛

经常跑步的人难免会出现小腿疼痛的现象，如果是前侧感觉疼痛，运动之后疼痛加剧，应马上休息。

因为这种情况最常见的就是胫前疼痛，小腿做的重复运动太多或动作太快，导致胫骨周围的肌肉组织使用过度，产生了损伤。

2、膝盖骨后疼痛

跑步膝比较明显的症状是在上、下楼梯以及走坡道的时候，膝盖骨有疼痛感，出现这种情况，大家一定要注意！

3、肌肉抽筋

肌肉抽搐，俗称“抽筋”，肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。

4、肌肉发抖

如果跑步前一晚没有好的睡眠，训练时就可能出现肌肉发抖的状况。训练太过激烈或进阶太快也可能会导致肌肉发抖。运动时，需要先给肌肉适应的时间，缓和一点。

1、跑前热身

跑步前的热身可以升高体温，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。

所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。一般热身时间为8-15分钟，选择一些活动关节的动作。

2、跑步时姿势要正确

跑步时应脚尖自然落地，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

3、膝盖损伤，关节疼痛，需要快速修复

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4、肌肉抽筋，骨质疏松，大幅提高骨密度

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（2）美国专利。相比市面同类没有专利，或已是上世纪专利的骨产品，美国专利产品【骨精华】（US.Patent # 6838440）由美国着名生物学家特瑞灵于2005年发明，是该领域最新、最后一项美国专利。波士顿大学药学院、哈佛医学院临床证明【骨精华】效果卓着，国际骨关节学会主席罗兰（Dr.Roland）医学博士称其为"缓解疼痛、消除炎症、修复关节、防止骨松"新一代骨保健品。【骨精华】同时拥有美国注册商标、FDA出口证书与自由销售证书。

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（4）快速修复。【骨精华】大剂量补充II型骨胶质（即骨胶原）Kolla2，每天高达1200毫克，而非少量或微量补充，通过体内辅酶转化，快速修复软骨及结缔组织，有效消除退化性与风湿性关节疼痛、肿胀、无力、有响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。而美国超市"MoveFree"用的是葡萄糖胺(Glucosamine)等，研究表明要四、五年才能修复软骨，进展缓慢。

• 用【骨精华】改善膝关节软骨磨损、疼痛，恢复走路。上海潘女士留言说，她两个膝盖患关节炎多年，尤其是去年，右膝盖疼得非常厉害。医生说膝盖软骨磨损太严���了，建议做手术，但潘女士恐惧手术治疗，害怕术后副作用，依然采取保守治疗，打膝控针等。偶尔听朋友介绍了【骨精华】，买来连续服用半年，配合中医艾灸治疗，现在能慢慢走路了，不仅在小区散步感觉不到膝盖痛，而且已停止打膝控针了！潘女士说【骨精华】对她很有效果，她会坚持服用，希望膝盖恢复得越来越好。

• 服用【骨精华】，膝关节疼痛好多了。重庆着名媒体人秋哥留言说：“我丈母娘、母亲八十几岁高龄了，都在用你们的产品【骨精华】、【益脑灵】，等等。丈母娘一直膝关节疼痛，上次不是到贵司买了【骨精华】吗，吃了好多了。现在我们都在你们官网自助下单，非常方便。感谢你们出了这么好的健康产品，让大家都能愉快生活，真的是非常了不起。现在大陆亚健康的人很多，我还把你们的产品推荐给许多重庆朋友。”

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• 吃【骨精华】，六周改善膝关节痛。 群友李健（网名：天蓝蓝）在贝佳药业公司主管微信朋友圈跟帖说："今年5月份开始，我吃【骨精华】到现在，已有6周，膝关节不痛了，肩关节疼痛还有。继续吃。产品不错，推荐家人一起吃。"李女士还说，她是一个注重健康和锻炼的人，但因膝关节退化造成疼痛，"每天瑜伽右膝关节弯曲会痛，走路右膝关节也不舒服，吃【骨精华】，现在不疼了。"她最后说："我们这个年龄都会有点酸痛，还有更年期的困扰，自身代谢功能不够强大了，需要保健品来加强，但保健品市场良莠不齐，不敢乱吃，我也是看过贝佳的介绍来试试的，【骨精华】吃的放心有效果！"！

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