冬天长高的秘密！妈妈知道这些，孩子蹭蹭长

“春生夏长，秋收冬藏…”孩子的生长发育也是如此，春夏季节身高长得快，秋冬时候身高长得慢。

据世界卫生组织调查证实：儿童的生长速度在一年四季中确实有所不同，春季孩子长高速度是秋冬季节的1.5-2倍。

虽然冬季生长速度比较慢，但对孩子长高也是有很重要的作用的。

冬季是为孩子生长发育储备能量的最好时机。“冬储春发”是青少年儿童生长发育的一个自然规律，只有经过冬季能量的储备，才能在春季迎来身高的快速增长。

那么，如何让孩子在冬季也能快速长个呢？运动、睡眠和营养是孩子长高的“三块基石”。

合 理 运 动

相信许多人都听过运动可以促进长高，但是运动长高也是有门道的。

研究表明，血浆中生长激素水平随运动强度的变化曲线是分别有低谷和峰值的，而只有中等强度的运动才能恰好达到峰值，促进生长激素分泌。

并且，只有合适的运动方式才会达到更显著的长高效果。经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均身高要高。

冬季可选择跳跃、杠上、跑步、伸拉等，既能保持身体热量又容易坚持的运动方式。

促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。

小的儿童可以在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。

此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等。由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。

杠上运动可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好。

每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

充 足 睡 眠

生长激素分泌量与睡眠质量有直接关系，人体的生长激素分泌有两个分泌高峰：

晚上9点至第二天凌晨1点，和早上6点前后的一两个小时，而且是在孩子熟睡状态下才能达到高峰。

因此，要想长高就必须保证孩子充分而且优质的睡眠。

学龄期的孩子最好在晚上9点钟左右就上床，保证充足的睡眠时间。

而睡眠质量方面，家长也要多留心，有时候孩子睡的时间长，不代表睡眠质量好。

早上起不来、有起床气、无精打采都提示孩子可能没睡好，这时就要尽早干预，以免影响孩子的生长发育和日常学习。

均 衡 饮 食

饮食是补充孩子身高增长所需要的微量元素和矿物质的一个重要渠道，而中国传统的高温烹炸等饮食习惯导致许多所需营养流失。

冬季帮助孩子长高，补充蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A的食物一定不能少，例如肉类、肝脏类、海鲜类、豆奶类、蔬果纤维类等。保持均衡的饮食，促进孩子各种营养的吸收。

钙被称为“生命基石”，对儿童的骨骼和牙齿等的发育具有重要的作用。但是在补钙的同时也需要维生素D。

维生素D与其他维生素不同，人体自身可合成。皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可以合成VD3，它在体内经肝脏，肾脏中的酶羟化后变成一种活性的物质，来调节体内的钙磷水平。

冬季由于天气较寒冷，人们特别是小儿户外活动较少，日光照射不足，从而使维生素D的自身合成减少。

因此在补钙的同时，更要补充维生素D，这样钙才能被充分的吸收和利用。