天热上火了，应该怎么办？

如果脸上容易长痘、口腔溃疡、咽喉肿痛、面红目赤……身体总是一言不合就“上火”，应该怎么办呢？

那么有哪些方法可以预防上火呢？

一、晚睡早起，天长夜短

天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，是万物繁荣秀丽的季节。此时人们应该晚睡早起，不要发怒，使阳气得到宣泄，让心中无存郁怒，使精神之英华适应夏天，以成其秀美，使气机宣畅，通泻自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。如果违背了夏长之气，心会受伤，到了秋天就会生病，使提供给秋天收敛的能力就差了，冬天则再次发生疾病。

晚睡也是有限度的，不是到深夜，一般11点前睡，尽量不赖床，至少保证6-7个小时睡眠 ，起的早一天有精神，起的晚反而越睡越困，久卧伤气，睡得多不见得精神，关键是把握住有效睡眠。

二、保持稳定的心态

主要是心态和情绪，夏天外界的环境燥热，容易诱发心情烦躁，特别是阴虚火旺者，肾精亏虚，血虚，血热者，外界的高温蒸腾，加上出汗，体内更加干燥缺“水”，不光身体干，心态容易崩溃。

1.劳逸结合，每周安排时间放松身心，这并非浪费时间，不管工作还是学习，最终都是为了好好的活着。

2.有意识的去控制情绪，想发火时闭目深呼吸。

3.每天可以安排时间静坐冥想，是修心的好方法。

4.学会调节，谁都有不开心的时候，难受的时候，怎么办？有的沉迷其中得了肝郁调节不过来，有的能迅速调整跳出来，遇到不顺的情况，不妨主动调节，比如放下手头一切外出逛逛，旅游，聚会，回家陪父母，倾诉，看电影...都能帮助走出低迷情绪。

三、适量运动

炎热的夏季，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动。

1.走路是夏季最好的有氧运动

可以选择快步走。个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动强度和时间。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

2.钓鱼

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

3.做瑜伽

夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。

四、适量食用降火食物

在饮食上杜绝上火的源头，少吃辛辣、燥热、油炸的食品。不吃可能做不到，但少吃还是可以控制的。如果你的身体已经出现了上火的迹象，那么就最好不吃。平时可以吃一些降火的食物，降火的食物有很多，下面就列举一些比较降火的食物吧：

百合花茶：百合花主要产于日本和中国，富含蛋白质、糖、磷、铁等多种微量元素，有非常高的医疗价值和食用价值。百合花茶色泽金黄，味甘微苦，可以安心去火、清凉润肺、是降火最好的茶品之一。

决明子茶：决明子有清热、明目，疏通肝气的作用，而且很适合有便秘的人饮用，会起到很好的通便作用。

菊花茶：菊花茶有清热去火的作用，对改善、目涩很有帮助。同时，它还能明目，对治疗眼睛疲劳、视力模糊效果也不错。

莲子：夏季最适宜养心，因为夏日心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血，而中医认为莲子性平味甘、涩，入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。

麦冬：可清心除烦，适于内热扰心之证。麦冬甘、微苦、凉、滋阴生津、润肺止咳、清心除烦，麦冬主治热病伤津、心烦、口渴、咽干肺热、咳嗽、肺结核。

今天讲了四种应对夏季上火的措施，这些方法很简单易行，都是通过合理的生活习惯和饮食就能让你远离夏季上火的困扰，让你健健康康的度过高温炎热的夏天。如果你觉得有用的话，赶紧给我点赞吧！

来源：网络