深呼吸、冥想 也能強心

●研究發現，腹式呼吸、靜坐或冥想，不僅能減輕壓力，還能降低心臟病發作機率。

腹式呼吸能吸入最多氧氣，且能刺激副交感神經系統，有鬆弛精神、降低血壓、心跳的功效。感覺緊張忙碌時，不妨試著用腹式呼吸讓自己放鬆下來。

冥想對心臟也好。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的一項研究，針對200位高風險患者，例如罹患心血管疾病、動脈狹窄等，進行五年的追蹤，發現冥想能使這些患者心臟病發作、中風甚至死亡的機率減低約一半，而且無病時間拉長、血壓的收縮壓減少約五個毫米汞柱。
 
另一項研究也支持冥想搭配傳統治療有助降低血壓。且冥想並不會跟信仰或其他生活風格有所衝突，簡單就能放鬆心靈與身體，重新啟動身體的自癒力。簡單、重複的祈禱，也算是種冥想的方式。
 
想使放鬆技巧發揮作用，就要養成習慣。

瑜伽、太極拳和其他使用特定姿勢和有反覆動作的運動，都有助於放鬆。

★腹式呼吸法

1.找個舒適位置，鬆開較緊的衣物，坐著或躺下。

2.雙腿自然微開，一手輕輕置放下腹，另一手輕放在胸部。

3.由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。

4.吸氣時，肚臍盡量往上頂，橫隔膜向下拉，胸部會自然擴張。

●吸氣同時默唸：1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘、4秒鐘，並且暫停1秒。

仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約一吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進體內。

●切記：不要牽動肩膀。

5.以相同方法吐氣，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也會跟著釋放出去。

6.重複以上動作五至十次。

資料來源：康健雜誌特刊「心臟100問」