改變小習慣就能增加受孕機會

你知道嗎？只要改變生活中的小習慣，就能促進受孕的機會喔！ 雖然改變生活習慣並無法治療不孕症，但是對於想要自然受孕或是正在接受不孕症治療的夫妻，還是可增加受孕的機率。

1. 開始「一人吃兩人補」

雖然還沒受孕，但是現在就可以開始食補，讓身體充滿提供給未來寶寶的養分。一人吃兩人補的意思並不是吃兩人份食物的份量，而是飲食習慣必需營養均衡。基本上來說，均衡的飲食習慣對受孕和健康的懷孕都有很大的幫助，你可以多多攝取全穀物，另外每天都要吃各種顏色的蔬果，別忘了也要攝取健康的脂肪，尤其是歐美加3 (Omega-3) 脂肪酸，每星期吃一兩次鮭魚是攝取歐美加3脂肪酸的好方法。另外請避免食用反式脂肪 (trans fats)，盡量從蔬菜攝取蛋白質，不要吃過多的肉類，每天可攝取一份全脂乳製品 (如牛奶或起司)。

2. 維持健康體重

體重過輕或是過重都會降低受孕的機率，體重不正常過輕的女性一般需要比正常體重的女性多上四倍的時間才能受孕成功，另外體重過重的女性體內通常有過多的胰島素，而胰島素會影響月經週期，由體內脂肪所產生的雌激素也會影響卵巢，抑制每月的正常排卵。如果你過瘦，有時只要稍微增重幾磅，就足夠增進懷孕的機率，同樣的，如果你過胖，有時只要稍微減重幾磅，就能大大增進受孕機會。到底應該減少或增加多少體重，可詢問醫生以你的身高來判斷標準體重為多少。但是請特別注意，現在並不是開始嘗試仿間流行快速減肥方法的時機，快速和不健康的減肥會影響生育的健康，因此請利用均衡的飲食和健康的運動方法來幫助達到理想體重。

3. 攝取維他命

開始 (或是持續) 每天吃一顆綜合維他命或是產前維他命，維他命必須含有葉酸的成份，在受孕初期，可能你都還不知道你懷孕的時候，胎兒的腦部和脊椎即會開始發育成長，葉酸可幫助降低發育不正常的機率。接受不孕症治療的婦女都必須服用醫生開的產前維他命和葉酸，看診時請一定要告訴醫生你正在服用的各種藥物和維他命，因為有些藥物和維他命會影響不孕症的治療，醫生會讓你知道該服用哪些維他命最適合。

4. 少碰咖啡因和酒精

咖啡因到底會不會影響受孕一直是個備受爭議的話題，其實這項研究一直持續在進行中，不過研究結論還是未知數，許多專家認為，只要控制每日咖啡因的攝取量為300毫克 (兩小杯咖啡的份量) ，就不會影響受孕。至於酒精，大家都知道一懷孕就不能喝酒，但是在受孕期對酒精攝取的影響研究並不多，研究報告指出，過量飲酒會造成排卵停止、月經停止、和子宮內膜異常等問題，酒精也會影響身體中的賀爾蒙指數，偶爾喝上一杯酒並不會影響受孕，但是一般專家皆認為，如果你正在嘗試懷孕，還是最好都不要喝酒。

5. 放鬆心情

你應該聽說過壓力會影響受孕吧？壓力會讓身體中的皮質醇(cortisol)賀爾蒙增加，過多的皮質醇賀爾蒙會讓生育系統暫時停止作業，同時壓力也會影響你和另一半的和諧關係，許多婦女覺得瑜珈和打坐可幫助放鬆心情，或是多和朋友談心也可有所幫助。

6. 馬上戒菸

你需要個戒菸的好理由嗎？研究報告指出，抽菸婦女的更年期比一般婦女早來兩年，這項研究顯示吸菸對生育系統是有很大影響的，抽菸會造成高機率的流產，同時吸菸婦女產生宮外孕的狀況也比較高。如果你的先生抽菸，他也應該馬上戒掉，除了不應該讓你在受孕期間吸二手煙，同時吸菸也會降低精子的質量，所以如果你和先生想要健康的懷孕，有個健康的寶寶，現在就要馬上把菸戒掉。