白領族如何緩解眼部疲勞

據不完全統計，約有70%至80%的白領都存在視疲勞現象，辦公室一族、IT白領和室內工作者通常是高發對象。視疲勞的直接後果便是導致慢性眼 部炎症、眼睛發干、反射性眼淚增多，有時還會分泌一些粘液，嚴重的會眼睛發紅、充血、視力模糊，視疲勞的頻頻光顧則會導致慢性結膜炎、角膜炎和乾眼症等各 類眼病的發病，因此如何緩解眼睛疲勞是非常重要的，下面小編告訴你三種方法來緩解眼睛疲勞。
 
一、飲品緩解眼部疲勞
 
1.黑豆核桃沖牛奶
 
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種 食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。可增加補腎力量，增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的癥 狀。
 
2.枸杞桑葚粥
 
枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
 
3.菊花茶

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三 到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又醜且顔色泛黃的菊花反而是上選。
 
二、眼部瑜伽有效緩解白領眼疲勞
 
1.遠近視
 
作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
 
動作：任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。
 
2.側視
 
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
 
動作：任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接着再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。
 
3.熱掌
 
作用：放鬆眼部神經。有效緩解眼部疲勞。
 
動作：任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。
 
三、燭光冥想緩解眼部疲勞
 
“瑜伽裡的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。”
 
整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放鬆，然後是“燭光冥想”，其中眼部放鬆動作可隨時獨立做。而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可
 
減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持 兩米以上的距離。抑鬱症、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先諮詢醫生，一般是術後三個月可做“燭 光冥想”。
 
　　1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合
 
　　2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合
 
　　3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開眼，向上看並順時針旋轉10至15圈
 
　　4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈
 
眼部放鬆：身體挺直，頭頸部保持不動。
 
注意：所做次數必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數。
 
“燭光冥想”分三步，第一步和第二步相似。
 
第一、二步：做完眼部放鬆動作後，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最後移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放鬆， 不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可後迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上， 不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放鬆一下。
 
第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓後扣在眼睛上。
 
注意：無論發生什麼狀況，注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
 

資料來源：全民健保網